365日のダイエット日記

  1. 2014
    16Dec
    掃除機

    掃除も続ければ運動になる

    運動をする時間を無理に作らなくても、 日常生活の中で、ちょっと体を使うだけでやせられるという 「ながらダイエット」が人気です。 窓の掃除をするときに雑巾を左右に手を動かしながら上から下へと拭いていきますが、 できるだけ大きく体を使って力を入れて拭くだけで筋肉を使うことができます。 モッ…

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  2. 2014
    16Dec
    ストレッチ

    ウォーミングアップで脂肪燃焼効率アップ

    運動前のウォーミングアップは、ケガの防止に必要なものですが、 運動のダイエット効果を高めるためにも行っておきたいものです。 ウォーミングアップのストレッチ、屈伸運動などを行ってからウォーキングをすると、 何もしないで歩き始めたときに比べて、吸い込む酸素の量が20%以上も増えるとする報告もあ…

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  3. 2014
    16Dec
    スキン

    お肌の曲がり角は活性酸素が増える

    美容の大敵の活性酸素を消し去るためには、 ビタミンA、C、Eと抗酸化物質である植物の色素と、 これらが含まれたサプリメントを摂るのは有効です。 その効果を、さらに高めるにはミネラルの補給も大切です。 このミネラルは体の中にある活性酸素を消す働きがある SOD酵素を働かせるのに欠かせない…

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  4. 2014
    16Dec
    息

    酸素を吸った分だけ抗酸化

    有酸素運動は脂肪が燃えやすいことは知られていますが、 有酸素運動と同じようにたくさんの酸素を吸い込んでいると、 普通の生活でも運動をしたのと同じくらい脂肪が燃焼するといわれています。 それなら苦しい運動をするよりも楽にやせられるというので、 簡易の酸素吸入器や酸素発生装置を使おうと考える…

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  5. 2014
    16Dec
    ハート

    心拍数でわかる適した運動量

    適度な運動の強さと時間は、それぞれの人によって異なっています。 だから30分間歩けばいいとか、1 0分間筋肉運動をすればいい、 と簡単に決めつけることはできません。 何を目安にすればよいのかということですが、 一番わかりやすいのは心拍数を数えることです。 運動をすると心拍数が増えていき…

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  6. 2014
    16Dec
    ウエスト

    乳酸は脂肪の燃焼を悪くする

    運動したあとに、筋肉の中にたまった疲労物質の乳酸を取り除いておかないと、 次に運動をしたときに乳酸が邪魔をして脂肪が分解されにくくなってしまいます。 脂肪が分解されないとエネルギーが足りなくなってくるので、 代わりに糖質(フドウ糖)を分解して使うようになります。 運動を始めて10~ 15…

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  7. 2014
    16Dec
    jogging

    なれていないとジョギングも無酸素運動

    一生懸命に運動しているのに、なかなかやせないという人は、 運動が有酸素運動ではなくて、無酸素運動になっているのかもしれません。 ジョギングやエアロピクスは有酸素運動ですが、 運動になれていない人の場合には筋肉の負担が大きくて、 エネルギーを早く、たくさん作り出すためにエネルギー源として燃…

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  8. 2014
    16Dec
    beef

    肉類は太りやすいけど

    おいしいものは食べすぎてしまう傾向があります。 とくにダイエットをしているときには、 甘いものや脂肪が多い料理には心を引かれてしまいます。 甘いものに含まれるブドウ糖は脳に満是感を与えて、イライラをなくし、 満腹感を得やすくする作用もあるので、食べる量を減らしている人は、 ついつい求め…

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  9. 2014
    16Dec
    カルシウム

    ダイエットでもカルシウムは補給

    ダイエットをして食べる量を減らすと、 その分だけカルシウムなどの体に必要なミネラルの摂取量も減ってしまいます。 カルシウムは必要な量に対して、不足しているミネラルの1つで、 1日に600mgを摂りたい成人女性では10%ほど不足しています。 成長期の女性では650~800mg が必要とされ…

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  10. 2014
    16Dec
    コーヒー

    コーヒーを飲めば脂肪が燃える

    食後のコーヒーはおいしいものですが、 食べたもののエネルギー消費を進める作用もあり、ダイエット効果が期待されています。 コーヒーのカフェインは脳から興奮ホルモンのアドレナリンを分泌させますが、 アドレナリンには脂肪細胞から脂肪酸を血液中に放出させて、燃えやすくする作用があります。 カフェ…

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  11. 2014
    16Dec
    納豆

    納豆菌は快腸にさせる善玉菌

    納豆は好き嫌いもあるでしょうが、腸内環境を整えて、 便通をよくするためにも食べておきたい食品です。 納豆は大豆を納豆菌によって発酵させたもので、 納豆の中には納豆菌が生きたまま多く含まれています。 納豆菌は酸性傾向の環境に強いので、 強い酸性の胃液におかされることもなく腸まで届けられま…

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  12. 2014
    16Dec
    食物繊維

    日和見菌を善玉菌に変えよう

    腸の調子を整えるために知っておきたいのが腸内細菌の種類です。 腸内細菌には、発酵させて便の状態をよくする善玉菌と 腐敗させて便の状態を悪くする悪玉菌があると一般に説明されていますが、 実はもう一つに分類される腸内細菌も棲みついています。 それは日和見(ひよりみ)菌で、 腸の状態によって…

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  13. 2014
    15Dec
    マッシュルーム

    便秘薬を使ったあとはケアが必要

    便秘・便秘ぎみの人で薬を使って便遇改善をはかっている人もいますが、 薬で出してしまえば問題解決、腸の状態をよくしていける、というわけにはいきません。 薬を使うと、たまっていた便は出るものの、それと一緒に腸内細菌も多く出てしまいます。 このことは下剤や浣腸、そして下痢のときも同じことです。 …

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  14. 2014
    15Dec
    肉料理

    今どきの食事は便通を悪くする

    便秘はダイエットの大敵です。 食事の量を減らしていると便を作る材料が減ることもあって便通が悪くなりがちです。 便通をよくする方法はいくつかありますが、 なんといっても大切なのは食事の内容です。 腸内には善玉菌と悪玉菌が棲みついていて、食べたものの一部をエサにして増えています。 善玉菌が…

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