365日のダイエット日記 - エステ体験・痩身・フェイシャルなら銀座グラティア

365日のダイエット日記

2025

06Mar

ダイエット中のおすすめ簡単朝ごはんメニューを紹介！摂取したい栄養素や食べるときのポイントも解説

ダイエット中にカロリーをカットするために朝ごはんを抜こうかなと考えている方は多いのでは？でも、朝ごはんを抜くと帰って太る原因になることも。ダイエッターにとっては朝ごはん抜きはNGです。できるだけ栄養のバランスが取れた朝ごはんを食べたいところですが、「朝ごはんをしっかり準備するなんて無理！」と思っ…

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2025

18Feb

8時間ダイエットって効果がある？カービィーなボディラインを手にいれる方法を紹介！

「痩せたい！」「理想のボディラインになりたい！」そんなふうに、ダイエットをして理想のボディラインになりたいと思いますよね。最近では、8時間ダイエットにチャレンジする方が増えてきています。しかし、8時間ダイエットって本当に効果があるのでしょうか？そこで今回は、8時間ダイ…

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2025

14Feb

ダイエットするならタンパク質を食べて！タンパク質の重要性と1日にとるべき量を紹介

ダイエット中はカロリーを抑えたいですよね！たしかに摂取エネルギーを抑えることで、効率的にダイエットを進めることができます。でも必要な栄養まで抑えてしまうと、健康面に悪影響をおよぼしかねません。また基礎代謝量が低下して、ダイエットどころかかえって太ってしまう原因になることも！だからこそ、ダイエット…

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2025

11Feb

ダイエットに向いているコンビニ食品は？注意したい食べ方のポイントも解説

ダイエット中はヘルシーな食事を心掛けようと考えていても、忙しくてなかなか自炊できないとき、ありますよね。そんなときはコンビニの食品を利用するのも方法ですよ。「コンビニの食品はカロリーが心配」と不安になる方もいるかもしれませんが、コンビニ食品の中にもダイエットに向いているものはたくさんあり…

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2025

04Feb

ナッツにはダイエットに嬉しい効果がたくさんある？注意点や食べるタイミングも解説

ダイエットの強い味方である「ナッツ」。カロリーは控えめながらも、栄養価は高く、さまざまな効果が期待できます。食物繊維やタンパク質、良質な植物油が豊富で、満腹感をアップしてくれるだけでなく、基礎代謝の促進や血糖値のコントロールにも一役買ってくれる万能食材なのです。ただし…

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2025

31Jan

耳ツボダイエットの効果とは？ピアスやシールを張る位置についても解説！

耳ツボダイエットとは、生活習慣を改めると共に耳ツボを刺激することで、食欲を抑制したり、脂肪燃焼効果を高めたりしてダイエットにつなげる方法です。耳ツボダイエットを取り入れることで、ダイエット中のストレスを緩和し、痩せやすい体質へと改善できるため、無理なくダイエットを継続しやすくなります。本…

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2025

24Jan

二重顎のダイエット方法は？おすすめのトレーニングやエクササイズなどを紹介！

「二重顎をスッキリさせたい！」「二重顎のダイエット方法ってあるの？」二重顎だと少し太って見えたり、老けて見えたりすることがあります。そんな二重顎をスッキリさせるダイエット方法が知りたい！と思っている方も多いのではないでしょうか。今回この記事では、二重顎をスッキリさせるおす…

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2025

17Jan

水を飲むことがダイエットに有効って本当？おすすめの水や飲み方、注意点を解説

ダイエットには水を飲むことが良いといわれます。もちろん水だけで劇的に痩せるわけではありませんが、水を飲むことで期待できるさまざまな作用により、ダイエット効果を高められる可能性があるのです。水の効果を理解したうえで正しく摂取し、ダイエットを成功させましょう。今回は水を飲…

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2025

15Jan

ダイエットに漢方が効果的？ダイエットに使われる漢方を詳しく解説

「漢方ダイエット」という言葉を聞いたことがある方もいるでしょう。漢方の中には、ダイエットにつながる効果が期待できるものがあるということで、近年注目を浴びています。そこで今回は漢方が本当にダイエットに効果があるのかも含め、ダイエットに効果的とされている漢方薬にはどの…

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2024

29Aug

筋肉と脂肪の重さの違いは？美しいプロポーションを手に入れるために知っておきたいポイント

多くの方がダイエットをした経験があることでしょう。しかし、体重の数値だけにとらわれていませんか？体重が減るだけでは、美しいプロポーションを手に入れたとは限りません。美しいプロポーションを手に入れるためには、筋肉をつけることが重要です。しかし、筋肉は脂肪よりも重いため、ダイエットに失敗したと思う方…

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2024

12Jul

50代におすすめのダイエットは？痩せにくい理由や成功させるポイントを解説

歳を重ねるごとに、「ダイエットしても効果が出にくくなった」「太りやすくなった」と感じる方も多いのではないでしょうか。特に女性は、ホルモンバランスの変化や基礎代謝の低下などが原因で体重の増加に悩む方が多くいます。ダイエットを始めても効果が出なければ、続けても意味がないのではないかと不安に感じてしま…

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2024

26Jun

ダイエット中に豆腐を食べるといいって本当？理由と抑えておきたいポイント、おすすめレシピまで紹介

ダイエットに豆腐が効果的な理由には、カロリーが低く脂質や糖質が少ないといった点が挙げられます。そのほかダイエット中に効果的な栄養素も含まれているなど、豆腐にはさまざまなメリットがあります。ダイエット中に豆腐を取り入れるポイントともに解説します。「ダイエットしたい！」と…

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2024

18Jun

ダイエットするなら有酸素運動は必須？痩せる仕組みやおすすめの方法も紹介

ふと鏡を見た時、お腹や二の腕のたるみが気になることはありませんか？季節が変わって薄着になるその前に、シェイプアップをしたいと思う方も多いですよね。そんな時に取り入れたいのが有酸素運動でのダイエットです。しかし有酸素運動と聞くと、過酷なイメージが強い方もいるでしょう。そこで…

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2024

07May

縄跳びダイエットって痩せるの？縄跳びダイエットのやり方とメリット・デメリットを解説！

「縄跳びダイエットって本当に痩せるの？」「どうやって縄跳びダイエットをすればいいの？」縄跳びというと、子どもの遊びというイメージがありますよね。そんな縄跳びを使ったダイエットが密かなブームに。しかし、縄跳びダイエットは「本当に痩せるのか」「どんなやり方がいいのか」など、疑問に思っている方…

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2015

18Feb

基礎代謝を高める

＜基礎代謝＞基礎代謝とは、呼吸、体温調整等、生命を維持するために消費されるエネルギーで、睡眠中でも消費されています。基礎代謝は消費される全エネルギーの約70％を占めている為、ダイエットには基礎代謝を上げることがとても重要です。＜基礎代謝を高めるには筋肉を増やそう＞太りにくい身体と…

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2014

17Dec

水溶性食物繊維でミネラル不足に

食物繊維は便通をよくしてくれますが、食物繊維の中でも水溶性食物繊維は胃の中で溶けて水分を吸収して膨らみ、満腹感を得やすいというメリットもあります。水溶性食物繊維は重金属などの毒素を吸着する作用もありますが、同時にミネラルも吸着して排出させてしまうので、水溶性食物繊維を多くとり…

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2014

17Dec

寒天は100倍の水分を吸う

寒天を食べるとダイエットできるのは、吸水性がよくて、胃の中で膨らむからです。同じ水溶性食物繊維のコンニャクは1gあたり40gもの水分を吸いますが、寒天は100g以上の水分を吸うことができます。寒天はテングサ科の海藻で、これを煮て固めたものがトコロテン。このトコロテンを凍結乾燥させ…

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2014

17Dec

3分の運動だけでやせられる

有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果は高いものの、 15分ほど続けないと主に燃えるのはブドウ糖で、肝心な脂肪の燃焼は始まりません。運動前のコーヒーなどで燃焼までの時間を5分ほどに短縮させることはできますが、それよりも短い時間では脂肪燃焼は不可能だとされてきました。しかし、今アメリカで人…

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2014

17Dec

入浴前にコーヒーを飲もう

入浴の温度を高めにすると自律神経の交感神経の働きが盛んになり、脂肪が燃焼しやすくなりますが、その効果を、さらに高めるには入浴前にコーヒーを飲むのが有効です。コーヒーを飲むと褐色脂肪細胞が刺激されて脂肪燃焼がよくなりますが、入浴をして肩甲骨の問や首の後ろにある褐色脂肪紹砲が温まって…

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2014

17Dec

コーヒーは低めの温度で

カフェインとクロロゲン酸の2つのダイエット成分が含まれているコーヒーは、ただ飲めばよいというわけではありません。まずはコーヒーの温度が大切です。アイスコーヒーは腸の働きが低下して吸収が悪くなり、体が冷えることで脂肪の燃焼が下がります。温かいほうがよいわけですが、熱すぎてはいけませ…

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2014

17Dec

シャワーで褐色脂肪細胞を刺激

熱めのシャワーを浴びると自律神経の交感神経の働きが盛んになって脂肪が燃焼しやすくなります。同じシャワーを浴びるのでも、肩甲骨の間に当てると褐色脂肪細胞が刺激されて脂肪燃焼効果が高まります。褐色脂肪細胞は白色脂肪細胞と呼ばれる脂肪酸をたくわえておく脂肪とは異なり、脂肪であっても…

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2014

17Dec

トマト寒天ダイエット

トマトにはダイエット成分が含まれているという話が広まっています。その話が広まったのは、トマト寒天ダイエットが健康雑誌で記事になり、それをTV番組が紹介したのがきっかけでした。トマトの赤い色素のリコピンには代議すを促進する作用があり、寒天の水溶性食物繊維が脂肪の排推を進めるので、こ…

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2014

17Dec

果物でも食べすぎは太る

果物はへルシーだから食事のほかに食べても大丈夫、と思っていませんか。リンゴは1個が約100kcalあります。ダイエットで減らしたい体脂肪は1kgが約7200kcalあるので、毎日リンゴを1個ずつ余分に食べていたら2か月ちょっとで1kg太る計算になります。果糖が多く含まれている果物…

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2014

17Dec

筋肉を使えば部分的に引き締まる

部分やせはダイエットをする人の多くが望んでいることです。体脂肪が減っているときには、脳からアドレナリンなどの興奮物質が分泌されて、それを受けて脂肪細胞から脂肪酸が血液中に放出されます。放出は全身の脂肪細胞から同じくらいの割合で起こるので、やせるときには全体的に体脂肪が減っていきま…

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2014

17Dec

アルカリ性食品でダイエット

食品の性質が酸性かアルカリ性かを気にして食べる人は案外と多いようです。肉類や糖分は酸性食品、野菜や穀類はアルカリ性食品と分類されていて、アルカリ性食品は体液を弱アルカリ性にして、代謝をよくするのでダイエットにも効果的一一ーと説明されているようです。体液が弱アルカリ性になると代謝が…

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2014

17Dec

糖分摂取で運動効率アップ

スポーツドリンクは体液に近い成分となっていて、運動をしたときの水分補給、不足しがちな糖質やミネラルの補給lこ適しています。糖質の多くは、すぐにエネルギー化できるブドウ糖で、マラソンの途中で飲む水としても活用されています。マラソン選手の中にはブドウ糖液や砂糖水を補給用に使っている人…

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2014

17Dec

クエン酸で疲労物質をためない

ブドウ糖が筋肉の中で燃やされてエネルギーとなるときに、酵素やビタミンB群が不足すると、不完全燃焼の状態になります。このときにできる燃えカスが焦性ブドウ糖で、これが筋肉の中にたまると疲労物質の乳酸となります。乳酸を分解するには酵素とピタミンB群を摂って完全燃焼させることですが、 …

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2014

17Dec

クエン酸でエネルギー消費

みかんやレモンなどの柑橘類、黒酢などに含まれるクエン酸は、食べ物を効率的にエネルギーに換えるために必要な栄養成分です。食べ物の中でも糖質に含まれるブドウ糖は主に筋肉の中で、酵素とビタミンB群、酢によって燃やされてエネルギーとなります。酢はクエン酸から始まり、酵素とビタミンB群の働…

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2014

16Dec

歯のバランスで食品を食べよう

動物の歯は食べ物に合わせた形になっています。肉食の犬の歯は牙であり、人間でいうと犬歯に当たります。牛の歯は前歯(門歯)が上下4本ずつあって、前歯で穀類、豆類を粗く噛んだあとに臼歯ですりつぶします。人間の歯は前歯が上下4本ずつ、犬歯が2本ずつ、臼歯が10本ずつで、この歯のパラン…

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2014

16Dec

食事量の目安は2割減

ダイエットしながらも必要な栄養素は確保しないと、やせたのはいいけれど体を傷めてしまった、ということになりかねません。健康的にやせるための1日のエネルギー摂取量の目安は、体重1kgあたり25~30kcalとされています。体重が50kgなら1250~1500kcalとなります。 2…

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2014

16Dec

気温で変わるエネルギー消費

寒いときにはエネルギー消費量が多くなり、暑いときには少なくなります。体温を保ったり生命維持に必要なエネルギーは基礎代謝といって、 1日の全エネルギー量のうち65~70%も占めています。その中でも大きいのは体温を高めることで、周りの温度に合わせて体温を上げるだけでもエネルギー消費が進…

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2014

16Dec

脂肪抜きではやせるけれど

脂肪を抜いたり、粗食をすすめたりするダイエット法があります。脂肪はエネルギー量が1gあたり約9kcalと、糖質とたんぱく質の約4kcalの2倍以上もあるので、脂肪を抜きたい気持ちはわかります。粗食をすすめる人は「昔の日本人はご飯をたくさん食べても太っていなかったし、やせていて生活…

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2014

16Dec

朝食抜きの代わりに夕食抜き

朝食を抜くと空腹時間が17時間にもなります。脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖の脳内での保持時間は約15時間なので、朝食抜きでは昼食前の2時間は頭が働きにくくなり、全身のコントロールもうまくいかなくなるので代謝が下がってダイエットにも悪影響となります。このことを理解して、朝…

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2014

16Dec

ダイエットで眠りの質が低下

ストレス解消には寝ることも大切です。睡眠の時間だけでなく睡眠の深さも大切で、良質な睡眠には適正な体重を保つことが必要だという調査結果を松下電工が発表しています。睡眠の状態が悪い人の発生率はBMIが25以上の太っている人が37%、 18. 5未満のやせている人が32% であるのに対し…

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2014

16Dec

ストレス太り予防にビタミン

ダイエットは心身ともにストレスがかかります。欠食や偏食は大きなストレスの要因です。ストレスをためたままにしていると、解消のために食べすぎたり、筋肉の中のグリコーゲンが分解されたブドウ糖が脂肪に変化して脂肪細胞に蓄えられたりと、太る原因にもなります。ストレスを感じると抗ストレス…

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2014

16Dec

ストレスで食事量が増える

ストレス太りは、ストレスに立ち向かうために筋肉にたくわえられているグリコーゲンを分解してブドウ糖として放出するけれど、これがエネルギーとして使われないことから肝臓の中で、脂肪に変わって脂肪細胞に蓄えられるために起こる、と説明されています。これと並んで多い理由はストレス解消に食べ物…

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2014

16Dec

掃除も続ければ運動になる

運動をする時間を無理に作らなくても、日常生活の中で、ちょっと体を使うだけでやせられるという「ながらダイエット」が人気です。窓の掃除をするときに雑巾を左右に手を動かしながら上から下へと拭いていきますが、できるだけ大きく体を使って力を入れて拭くだけで筋肉を使うことができます。モッ…

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2014

16Dec

ウォーミングアップで脂肪燃焼効率アップ

運動前のウォーミングアップは、ケガの防止に必要なものですが、運動のダイエット効果を高めるためにも行っておきたいものです。ウォーミングアップのストレッチ、屈伸運動などを行ってからウォーキングをすると、何もしないで歩き始めたときに比べて、吸い込む酸素の量が20%以上も増えるとする報告もあ…

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2014

16Dec

お肌の曲がり角は活性酸素が増える

美容の大敵の活性酸素を消し去るためには、ビタミンA、C、Eと抗酸化物質である植物の色素と、これらが含まれたサプリメントを摂るのは有効です。その効果を、さらに高めるにはミネラルの補給も大切です。このミネラルは体の中にある活性酸素を消す働きがある SOD酵素を働かせるのに欠かせない…

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2014

16Dec

酸素を吸った分だけ抗酸化

有酸素運動は脂肪が燃えやすいことは知られていますが、有酸素運動と同じようにたくさんの酸素を吸い込んでいると、普通の生活でも運動をしたのと同じくらい脂肪が燃焼するといわれています。それなら苦しい運動をするよりも楽にやせられるというので、簡易の酸素吸入器や酸素発生装置を使おうと考える…

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