365日のダイエット日記 - エステ体験・痩身・フェイシャルなら銀座グラティア

365日のダイエット日記

2026

18Jun

ダイエットに水泳は効果的？｜痩せる理由とおすすめの実践方法を徹底解説！

「ダイエットには水泳が効果的って言うけど本当なの？」「初心者でも水泳ダイエットは効果あるの？」ダイエットのために水泳をスタートしようと思っても効果が出るか不安ですよね！今回は水泳がなぜダイエットに効果的なのかを解説しつつ、効果を高める具体的な方法や注意…

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2026

13Jun

内臓脂肪を減らすには？皮下脂肪との違いと科学的に正しい落とし方

「健康診断でお腹まわりを指摘された」「下腹だけぽっこりが気になる」。そんなとき関係していることが多いのが内臓脂肪です。内臓脂肪と聞くとやっかいなイメージがありますが、実は正しく向き合えば減らしやすい脂肪でもあります。この記事では、内臓脂肪と皮下脂肪の違いから、増える原因、そし…

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2026

11Jun

ノルウェー式HIITとは？4×4トレーニングの効果とやり方をわかりやすく解説

最近、SNSや海外の研究で話題を集めている「ノルウェー式HIIT」。短時間で心肺機能を高められるトレーニングとして、ダイエットや体力アップを目的に広く取り入れられています。この記事では、ノルウェー式HIITの特徴から、期待できる効果、正しいやり方、初心者が始めるときのポイント…

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2026

10Jun

GLP-1ダイエットとは｜痩せる？それとも危険？メディカルダイエットのホントの話

近年注目されているGLP-1ダイエット。「本当に効果があるの？」「そもそも薬でダイエットって大丈夫？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。今回はGLP-1ダイエットとはどのようなものなのか、仕組みや危険性についてくわしく解説します。どうしても痩せ…

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2026

09Jun

ご飯ダイエットは辛くない！むしろお米を食べて痩せる方法を徹底解説

ダイエットに白いご飯は天敵…そんな誤解をしていませんか？実は、むしろご飯を食べるとスムーズにダイエットできる場合も多いのです。本記事では、ご飯がダイエットに効果的な理由や、ご飯ダイエットのやり方・注意点を解説します。美味しくご飯を食べながら痩せたい人は、ぜひ最後までご覧ください。 [t…

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2026

08Jun

ケトジェニックダイエットとは？やり方・食べていいもの・メリットデメリットを解説

最近よく耳にするケトジェニックダイエット。脂肪が燃えやすい体づくりを目指せるダイエット法として注目を集めています。一方で、「やり方がわからない」「体に負担はないの？」と不安を感じる人も少なくありません。この記事では、ケトジェニックダイエ…

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2026

02Mar

お菓子で痩せる方法｜我慢しない甘いダイエット習慣の作り方

「ダイエット中なのに、どうしても甘いものが食べたい…」そんなふうに感じたことはありませんか？実は、お菓子＝太るものとは限りません。食べ方や選び方、タイミングを少し工夫するだけで、むしろダイエットをサポートしてくれることもあります。 &…

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2026

28Feb

本当に効果のあるダイエットで体脂肪を落とす！健康を維持しながら無理なく続ける3つの方法

これまでに何度もダイエットに挑戦し、思うような結果が出なかった経験がある方は多いのではないでしょうか。この記事では、本気で痩せたい女性に向けて、体重が落ちない理由や、“本当に効果のあるダイエット方法”を紹介。国内外の医学論文をもとに、やさしく丁寧に解説します。 [the…

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2026

26Feb

ダイエットスリッパは本当に痩せる？期待できる効果・仕組み・注意点をやさしく解説

「履くだけで痩せる」と話題のダイエットスリッパ。家事をしながら、テレビを見ながらなど、手軽な「ながら」運動として、日常生活に取り入れやすいのが魅力ですが、「本当に痩せるの？」「体に負担はない？」と不安を感じる声も少なくありません。この記事では、ダイエットス…

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2026

16Feb

ウォーキングダイエットで本当に痩せられる？やり方と効果を高める方法を伝授

ウォーキングは体に良い、ダイエット効果がある……そんな言葉を耳にしたことがある方は多いでしょう。一方で本当に歩くだけで痩せられるのか、疑問に思っている方もいるはず。そしてその疑問の裏には「時間をかけてウォーキングをしても、痩せられなかったらショック」という思いもあるのではないでしょうか。 &n…

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2026

30Jan

下半身痩せはなぜ難しい？おすすめの運動をレベルごとに紹介！

下半身痩せは難しく、洋梨のような体型に辟易している方は多いのではないでしょうか？下半身痩せを目指すには、まずなぜこんなに下半身ばかり太るのか、原因を知ることも大切です。そこで今回は、下半身太りする原因を解説するとともに、下半身痩せに効果的なトレーニングを、簡単なものから本格的…

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2026

27Jan

春雨でヘルシーに？気になるダイエット効果と上手な取り入れ方

春雨はスーパーやコンビニでも手軽に手に入る食材で、鍋やサラダ、スープなどさまざまな料理に使われます。特にダイエット中の方からは「春雨って痩せるの？太るの？」という疑問がよく聞かれます。実は、春雨のカロリーや栄養成分を理解することで、賢くダイエットに取り入れることが可能なのです…

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2026

23Jan

【保存版】じゃがいもダイエットは本当に痩せる？効果や注意点、おすすめレシピを徹底解説

「じゃがいもって、炭水化物が多いから太るのでは？」「でも、じゃがいもには栄養もあるから捨てがたい……」「もしじゃがいもを使ったダイエットができるなら、安全で続けやすいやり方を知りたい」このような悩みを抱えていませんか？ …

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2026

14Jan

魚肉ソーセージダイエットって本当に痩せるの？やり方と効果を検証

ダイエットを頑張っていると、「手軽でおいしく、栄養も摂れる食べ物が欲しい」と思う方も多いのではないでしょうか。実は、昔ながらの定番食品である魚肉ソーセージは、近年ダイエット食として注目されています。手軽に買えて調理も不要ですが、タンパク質や健康にうれしい成分が豊富に含まれてい…

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2026

06Jan

オートファジーのやり方を仕組みから始め方までまるごと解説

最近よく耳にする「オートファジー」。体の中をきれいに整え、美容や健康に良いと注目されています。でも、「やり方がわからない」「なんだか難しそう」と感じている方も多いのではないでしょうか。そこでこの記事では、オートファジーの仕組みや効果、やり方をやさしく解説。…

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2025

29Dec

フラフープダイエットって本当に痩せる？お腹まわりが気になる人のリアル体験談

フラフープと聞くと、子どもの遊び道具を思い浮かべる方も多いかもしれません。しかし近年は、大人の女性を中心にダイエットやボディメイクグッズとして注目されています。特にお腹周りが気になる方からは、「くびれを作りたい」「便秘やむくみを解消したい」といった声が多く、実際に成功したとい…

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2025

22Dec

体脂肪を減らすには？女性が知っておきたい正しい知識と方法

「ダイエットしているのに、体型が思うように変わらない…」それもそのはず、女性は男性に比べて、ホルモンや基礎代謝の影響で脂肪が落ちにくい傾向があります。しかし、体脂肪が多い状態が続くと、見た目だけでなく健康リスクにつながることも。そこでこの記事では、女性が効…

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2025

17Dec

ナッツを食べると太る？ダイエット中の食べ方と注意点を大解剖

「ナッツは健康や美容にいい」「ダイエットにおすすめ」とよく聞きますよね。実際にナッツはビタミンやミネラル、食物繊維や良質な脂質がたっぷり含まれていて、体に嬉しい効果がたくさんあります。ただし、ここで気になるのが「ナッツを食べすぎると太るのでは？」という疑問。確かにナッツはカロ…

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2025

12Dec

プロテインのデメリットとは？飲んで大丈夫？覚えておきたい注意点とメリット

「筋肉量アップのサポートになる」「美容効果が期待できる」「不足しがちなタンパク質を効率的に摂取できる」といったことから、プロテインを飲む人が多くなっています。食事の一部をプロテインに置き換える、「プロテインダイエット」に挑戦したことがある方もいるのでは？一方で、プロテインはヤ…

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2025

09Dec

1ヶ月で5キロ痩せる食事メニュー｜徹底ダイエットで理想の体型を手に入れる方法

1ヶ月で5キロ痩せたいなら、食事メニューには工夫が必要です。もちろん運動も欠かせません。おでかけやレジャーの予定があるため、なんとしても1ヶ月で5キロ痩せたいと考えているなら、本気のダイエットで理想を実現しましょう。今回は1ヶ月で5キロ痩せる注意点と、1ヶ月に5キロ痩せるためのおすす…

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2025

08Dec

ダイエット停滞期の過ごし方ってどうすればいい？原因や乗り越え方を丁寧に解説！

「ダイエットしてて体重が落ちなくなった」「なかなか体重が減らなくてツラい」そんなふうに、ダイエットの停滞期で悩んでいる方も多いのではないでしょうか。ダイエットを頑張っていても、ほとんどの人が一度は経験する停滞期。「せっかく頑張っているのに成果が出ない」と感じると、不安や焦…

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2025

02Dec

【検証】塩抜きダイエットの効果は？リスクやデメリットはある？くわしく調べてみました

塩抜きダイエットって本当に効果あるの？やっても大丈夫？そんな風に疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。塩抜きダイエットという言葉が生まれたのは10年以上前のことですが、近年ダイエットトレンドとして再び注目されています。なぜ塩を抜いただけでダイエットできるのか、本当にダイエット効果…

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2025

24Nov

生理中のダイエットは意味がない？生理周期に合わせた食事と運動で無理なく痩せよう

生理中はむくんだり体重が減りにくくなったりするため、「生理中にダイエットをしても無駄なのでは？」と思っている人も多いのではないでしょうか。毎月のことなので、生理のたびにダイエットが停滞するとモチベーションも落ちてしまいますよね。ですが、生理中のダイエットは痩せにくくなるだけで…

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2025

19Nov

バナナはダイエットに効果的？それとも太る？バナナダイエットの方法も解説

ダイエット中はバナナのような甘いフルーツや食べ物に敏感になりがち。でもバナナダイエットというダイエットもありますよね。バナナはダイエットに効果的なのか、それとも太るのか気になってしまいます。そこで今回はバナナとバナナの関係や、バナナダイエットの方法をお届けします。ダイエット中…

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2025

17Nov

【太る食べ物・飲み物7選】太らないために避けるべき食べ物や食べ方も！

「ダイエット中だから太る食べ物は避けたい」「どんな食べ物や飲み物が太りやすいの？」ダイエットをしていて体重管理をしたい方にとって、食べ物や飲み物の選び方は重要です。とくにカロリーが高く、脂質や糖質を多く含む食品は過剰に摂取すると体重増加の原因になります。そのため、ダイエッ…

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2025

24Oct

簡単に痩せる5つの方法｜運動も食事制限もリバウンドもしたくない女子は必見！

お腹や二の腕など気になる部分はあるけど、きついダイエットはしたくない女子は多いのではないでしょうか。ダイエットは継続が何よりも大事ですが、簡単に始められるダイエットなら無理なく続けられるので、ダイエットにも成功しやすいです。逆に過度な食事制限・運動のつらいダイエットは継続する…

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2025

20Oct

太もも！痩せたい！太ももをスリムにするにはどうすればいい？

「太ももが太いのが気になる」「太ももをスリムにする方法を知りたい」太ももが太いと感じている方にとって、スリムな脚は憧れですよね。理想の太ももを手に入れるには、まず自分の太ももの状態を理解することが重要です。そして、自分に合ったケア方法を実践することで効果を高めることができ…

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2025

17Oct

すぐに痩せたい！短期間でダイエットできる方法とリスクとは

「すぐに痩せたい」誰しも即効性のあるダイエット方法が気になります。短期間で大幅にスリムになれたら！と考えると楽しくなりますよね。実際のところ短期間で痩せることは不可能ではありません。ただし、リバウンドや健康への影響のリスクも。そこで本記事では、すぐに痩せたいと考え…

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2025

13Oct

痩せる順番がわかれば効率的に痩せられる！脂肪の種類別、部位別の痩せる順番大全

体には痩せる順番があるってご存じでしたか？人が痩せるとき、全身が均等に痩せていくわけではありません。脂肪の種類や部位によって痩せる順番が異なります。例えば「胸はすぐ痩せるのに、お尻は痩せない」と、部位によって痩せ方に違いがあると実感したことがある方もいるのでは？ …

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2025

03Oct

お腹周りを痩せたい！ぺたんこお腹と理想のくびれを手に入れるダイエット方法を伝授

ぽっこり出たお腹周り、ボトムスのウエストラインに乗る贅肉。見るだけでため息が出ますよね。「お腹周りの脂肪なんとかしたい！」「とにかくお腹周りを痩せたい！」と考えている女性は、とても多いのではないでしょうか。今回はお腹周りの脂肪に特化して、ダイエット方法を伝授！横から見れば真っ…

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2025

25Sep

炭水化物抜きダイエットってどうなの？｜デメリットを知って正しく付き合うのが成功のカギ！

炭水化物抜きダイエットは「短期間で体重が落ちる！」と話題になり、実践している方も多いのではないでしょうか？なかには1ヶ月で5kg以上痩せる方もいらっしゃいます。でも、ちょっと待ってください。じつは炭水化物を極端に減らすことで、身体や心に思わぬ影響が出ることも…。今回は炭水化物抜きダイエッ…

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2025

24Sep

生理前は太る？原因と太らないための生理中の過ごし方

生理前は太るという話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。実際に生理前に太った経験がある方もいるのでは？実はこれ、気のせいではなく、女性の体はおおよそ1カ月の生理サイクルの中で、本当に体重まで変化することがあるからなのです。今回は、どのような理由で生理前は太るのか、…

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2025

20Sep

痩せ体質を作るために実践したい6つの習慣

「同じくらい食べているのに、どうしてあの人は痩せているんだろう」そんなお悩みはありませんか？食事量や運動量が同じでも、痩せ体質の人とそれ以外の体質の人では太りやすさが異なります。体質には遺伝も関係しますが、日々の生活習慣を見直すことで、痩せ体質に近づくこともできますよ。本…

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2025

15Sep

縄跳びダイエットって本当に痩せる？メリット＆デメリット、正しいやり方や注意点も解説

「縄跳びダイエットって本当に痩せるの？」そんな疑問を持ったことはありませんか？手軽に始められる反面、「つらそう」「続かなそう」といったイメージを持たれることもある縄跳びですが、実は短時間で高い運動効果が期待できる優れた有酸素運動なんです。この記事では、縄跳…

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2025

12Sep

ダイエットの強い味方！そばの満腹効果と低GI値でスリムを目指す

ダイエットに挑戦するも、空腹感に負けて挫折してしまった経験はありませんか? 低カロリーだけど、満腹感も得られず間食の誘惑に勝てない…そんなお悩みを解決してくれるのがそばなのです。そばは低カロリーでありながら、タンパク質や食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感が得られて間食を…

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2025

08Sep

生理中に体重が増えるのはなぜ？ダイエットを続けて大丈夫？食事・運動のポイント

「生理中ダイエットを続けても大丈夫なの？」「体重がどんどん増えるのは自分だけ？」と不安になっている方も多いのでは？確かに生理中は体重が増えるので、ダイエットが台なしになったと感じることもあるでしょう。おおよそ1ヵ月の月経周期の中で、女性には太りやすい時期と痩せやすい時期がある…

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2025

05Sep

下っ腹がスルッと痩せる！自宅でできるストレッチ＆簡単エクササイズですっきり♩

下っ腹が太る原因は、筋力の低下・脂肪の蓄積・便秘などさまざまです。食事制限だけでスルッと痩せるのは難しいため、トレーニングを組み合わせるのが良いでしょう。本記事では、下っ腹が痩せにくい理由やスルッと痩せる方法について解説します。 [the_ad id="20405"] …

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2025

01Sep

「ダイエットには玄米が向いている」の真相は？効果とやり方を徹底解説

ダイエットには玄米が効果的な食品として注目されています。この記事では、玄米がダイエットに向いている理由や玄米ダイエットのやり方、玄米の炊き方、おいしい玄米の食べ方、そして実際に玄米ダイエットに成功した体験談を紹介します。基本的な知識も織り交ぜて解説しますので、これまでは玄米になじみがなか…

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2025

27Aug

筋トレで痩せるのにおすすめなメニュー3選｜無理なく続けるコツと筋トレ食のポイントも♩

筋トレは、数多くのダイエット方法のなかでも簡単に始められる運動のひとつ。ただ、筋トレを続けていても、なかなか痩せられずに悩んでいる人も多いでしょう。そこで本記事では、瘦せるためにおすすめな筋トレメニューを紹介します。健康的にダイエットするコツも紹介するので、筋トレで瘦せられな…

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2025

22Aug

内ももをスッキリさせたい！太る5つの原因と痩せるのに効果的な方法

「内ももが太いのが気になる」「内ももがスッキリ痩せるにはどうしたらいい？」デニムを履いたときに内ももがこすれたり、スカートを履いたときにスッキリ見えなかったりすると、内ももが気になりますよね。内ももが太くなる原因を理解して適切な方法を取り入れれば、引き締まった美しいライン…

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