Column - エステ体験・痩身・フェイシャルなら銀座グラティア - Page 6

Column

2014

17Dec

クエン酸で疲労物質をためない

ブドウ糖が筋肉の中で燃やされてエネルギーとなるときに、酵素やビタミンB群が不足すると、不完全燃焼の状態になります。このときにできる燃えカスが焦性ブドウ糖で、これが筋肉の中にたまると疲労物質の乳酸となります。乳酸を分解するには酵素とピタミンB群を摂って完全燃焼させることですが、 …

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2014

17Dec

クエン酸でエネルギー消費

みかんやレモンなどの柑橘類、黒酢などに含まれるクエン酸は、食べ物を効率的にエネルギーに換えるために必要な栄養成分です。食べ物の中でも糖質に含まれるブドウ糖は主に筋肉の中で、酵素とビタミンB群、酢によって燃やされてエネルギーとなります。酢はクエン酸から始まり、酵素とビタミンB群の働…

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2014

16Dec

歯のバランスで食品を食べよう

動物の歯は食べ物に合わせた形になっています。肉食の犬の歯は牙であり、人間でいうと犬歯に当たります。牛の歯は前歯(門歯)が上下4本ずつあって、前歯で穀類、豆類を粗く噛んだあとに臼歯ですりつぶします。人間の歯は前歯が上下4本ずつ、犬歯が2本ずつ、臼歯が10本ずつで、この歯のパラン…

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2014

16Dec

食事量の目安は2割減

ダイエットしながらも必要な栄養素は確保しないと、やせたのはいいけれど体を傷めてしまった、ということになりかねません。健康的にやせるための1日のエネルギー摂取量の目安は、体重1kgあたり25~30kcalとされています。体重が50kgなら1250~1500kcalとなります。 2…

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2014

16Dec

気温で変わるエネルギー消費

寒いときにはエネルギー消費量が多くなり、暑いときには少なくなります。体温を保ったり生命維持に必要なエネルギーは基礎代謝といって、 1日の全エネルギー量のうち65~70%も占めています。その中でも大きいのは体温を高めることで、周りの温度に合わせて体温を上げるだけでもエネルギー消費が進…

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2014

16Dec

脂肪抜きではやせるけれど

脂肪を抜いたり、粗食をすすめたりするダイエット法があります。脂肪はエネルギー量が1gあたり約9kcalと、糖質とたんぱく質の約4kcalの2倍以上もあるので、脂肪を抜きたい気持ちはわかります。粗食をすすめる人は「昔の日本人はご飯をたくさん食べても太っていなかったし、やせていて生活…

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2014

16Dec

朝食抜きの代わりに夕食抜き

朝食を抜くと空腹時間が17時間にもなります。脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖の脳内での保持時間は約15時間なので、朝食抜きでは昼食前の2時間は頭が働きにくくなり、全身のコントロールもうまくいかなくなるので代謝が下がってダイエットにも悪影響となります。このことを理解して、朝…

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2014

16Dec

ダイエットで眠りの質が低下

ストレス解消には寝ることも大切です。睡眠の時間だけでなく睡眠の深さも大切で、良質な睡眠には適正な体重を保つことが必要だという調査結果を松下電工が発表しています。睡眠の状態が悪い人の発生率はBMIが25以上の太っている人が37%、 18. 5未満のやせている人が32% であるのに対し…

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2014

16Dec

ストレス太り予防にビタミン

ダイエットは心身ともにストレスがかかります。欠食や偏食は大きなストレスの要因です。ストレスをためたままにしていると、解消のために食べすぎたり、筋肉の中のグリコーゲンが分解されたブドウ糖が脂肪に変化して脂肪細胞に蓄えられたりと、太る原因にもなります。ストレスを感じると抗ストレス…

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2014

16Dec

ニキビにマスクは危険です

人ごみの中で、この時期に外せないものといえば、マスクですよね。風邪をもらいたくないし、自分が風邪をひいていたならうつさないようにしないといけません。マスクは、冬の必需品ですよね。でも残念ながら、ニキビに関して言えば、ニキビにマスクは危険です。マスクがニキビにあたることにより、刺激でニ…

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2014

16Dec

ストレスで食事量が増える

ストレス太りは、ストレスに立ち向かうために筋肉にたくわえられているグリコーゲンを分解してブドウ糖として放出するけれど、これがエネルギーとして使われないことから肝臓の中で、脂肪に変わって脂肪細胞に蓄えられるために起こる、と説明されています。これと並んで多い理由はストレス解消に食べ物…

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2014

16Dec

掃除も続ければ運動になる

運動をする時間を無理に作らなくても、日常生活の中で、ちょっと体を使うだけでやせられるという「ながらダイエット」が人気です。窓の掃除をするときに雑巾を左右に手を動かしながら上から下へと拭いていきますが、できるだけ大きく体を使って力を入れて拭くだけで筋肉を使うことができます。モッ…

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2014

16Dec

ウォーミングアップで脂肪燃焼効率アップ

運動前のウォーミングアップは、ケガの防止に必要なものですが、運動のダイエット効果を高めるためにも行っておきたいものです。ウォーミングアップのストレッチ、屈伸運動などを行ってからウォーキングをすると、何もしないで歩き始めたときに比べて、吸い込む酸素の量が20%以上も増えるとする報告もあ…

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2014

16Dec

お肌の曲がり角は活性酸素が増える

美容の大敵の活性酸素を消し去るためには、ビタミンA、C、Eと抗酸化物質である植物の色素と、これらが含まれたサプリメントを摂るのは有効です。その効果を、さらに高めるにはミネラルの補給も大切です。このミネラルは体の中にある活性酸素を消す働きがある SOD酵素を働かせるのに欠かせない…

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2014

16Dec

酸素を吸った分だけ抗酸化

有酸素運動は脂肪が燃えやすいことは知られていますが、有酸素運動と同じようにたくさんの酸素を吸い込んでいると、普通の生活でも運動をしたのと同じくらい脂肪が燃焼するといわれています。それなら苦しい運動をするよりも楽にやせられるというので、簡易の酸素吸入器や酸素発生装置を使おうと考える…

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2014

16Dec

心拍数でわかる適した運動量

適度な運動の強さと時間は、それぞれの人によって異なっています。だから30分間歩けばいいとか、1 0分間筋肉運動をすればいい、と簡単に決めつけることはできません。何を目安にすればよいのかということですが、一番わかりやすいのは心拍数を数えることです。運動をすると心拍数が増えていき…

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2014

16Dec

乳酸は脂肪の燃焼を悪くする

運動したあとに、筋肉の中にたまった疲労物質の乳酸を取り除いておかないと、次に運動をしたときに乳酸が邪魔をして脂肪が分解されにくくなってしまいます。脂肪が分解されないとエネルギーが足りなくなってくるので、代わりに糖質(フドウ糖)を分解して使うようになります。運動を始めて10~ 15…

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2014

16Dec

なれていないとジョギングも無酸素運動

一生懸命に運動しているのに、なかなかやせないという人は、運動が有酸素運動ではなくて、無酸素運動になっているのかもしれません。ジョギングやエアロピクスは有酸素運動ですが、運動になれていない人の場合には筋肉の負担が大きくて、エネルギーを早く、たくさん作り出すためにエネルギー源として燃…

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2014

16Dec

肉類は太りやすいけど

おいしいものは食べすぎてしまう傾向があります。とくにダイエットをしているときには、甘いものや脂肪が多い料理には心を引かれてしまいます。甘いものに含まれるブドウ糖は脳に満是感を与えて、イライラをなくし、満腹感を得やすくする作用もあるので、食べる量を減らしている人は、ついつい求め…

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2014

16Dec

ダイエットでもカルシウムは補給

ダイエットをして食べる量を減らすと、その分だけカルシウムなどの体に必要なミネラルの摂取量も減ってしまいます。カルシウムは必要な量に対して、不足しているミネラルの1つで、 1日に600mgを摂りたい成人女性では10%ほど不足しています。成長期の女性では650~800mg が必要とされ…

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2014

16Dec

コーヒーを飲めば脂肪が燃える

食後のコーヒーはおいしいものですが、食べたもののエネルギー消費を進める作用もあり、ダイエット効果が期待されています。コーヒーのカフェインは脳から興奮ホルモンのアドレナリンを分泌させますが、アドレナリンには脂肪細胞から脂肪酸を血液中に放出させて、燃えやすくする作用があります。カフェ…

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2014

16Dec

納豆菌は快腸にさせる善玉菌

納豆は好き嫌いもあるでしょうが、腸内環境を整えて、便通をよくするためにも食べておきたい食品です。納豆は大豆を納豆菌によって発酵させたもので、納豆の中には納豆菌が生きたまま多く含まれています。納豆菌は酸性傾向の環境に強いので、強い酸性の胃液におかされることもなく腸まで届けられま…

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2014

16Dec

日和見菌を善玉菌に変えよう

腸の調子を整えるために知っておきたいのが腸内細菌の種類です。腸内細菌には、発酵させて便の状態をよくする善玉菌と腐敗させて便の状態を悪くする悪玉菌があると一般に説明されていますが、実はもう一つに分類される腸内細菌も棲みついています。それは日和見(ひよりみ)菌で、腸の状態によって…

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2014

15Dec

便秘薬を使ったあとはケアが必要

便秘・便秘ぎみの人で薬を使って便遇改善をはかっている人もいますが、薬で出してしまえば問題解決、腸の状態をよくしていける、というわけにはいきません。薬を使うと、たまっていた便は出るものの、それと一緒に腸内細菌も多く出てしまいます。このことは下剤や浣腸、そして下痢のときも同じことです。 …

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2014

15Dec

今どきの食事は便通を悪くする

便秘はダイエットの大敵です。食事の量を減らしていると便を作る材料が減ることもあって便通が悪くなりがちです。便通をよくする方法はいくつかありますが、なんといっても大切なのは食事の内容です。腸内には善玉菌と悪玉菌が棲みついていて、食べたものの一部をエサにして増えています。善玉菌が…

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2014

15Dec

意外と忘れやすい手の紫外線対策

顔や腕などはしっかりと行っている方でも、手の甲などの紫外線対策はおろそかになっている人が多いようです。特に若い頃はちょっと日焼けしても、冬には白い肌に戻ってくれますが 40代になる頃からこの働きが目に見えて弱くなります。その結果できるのが手の甲のシミやシワです。年老いた方の手の…

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2014

15Dec

食べる順番を工夫するだけダイエット！ベジファースト&プロテインファースト

痩せる方法はたくさん存在します。どのダイエット方法も継続できれば必ず効果が出ます。とはいえ続けることが一番難しいですよね。そこで今回は無理なく痩せられる方法のひとつ「食べる順番ダイエット」をご紹介します。「頑張らずに痩せたいな」「あと3kgだけ痩せたいな」といった、ライトなダイエットのニーズをお…

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2014

15Dec

自分でできるリンパマッサージ

リンパマッサージと言えばエステのフェイシャルでは定番中の定番です。プロのエステシャンに施術してもらうと、驚くほど肌艶が良くなりまた何となく小顔になったような感じまでします。こうしたリンパマッサージはとてもむずかしいもの、と思いがちですがかんたんなものであれば自分でできる方法もあり…

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2014

08Dec

冬もニキビが出来やすい！？

寒くなってきたこの季節、乾燥が気になるはずなのに、なぜかニキビが。にきび＝オイリーというイメージがありますが、実は乾燥しているこの時期にもできやすくなるんです。実は、冬の乾燥は、肌のつっぱり・・だけでなく、ニキビの原因にもなっているんです。寒くなるとお肌の血行が悪くなるた…

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2014

27Nov

セルライトという名の悪魔

中年以降の女性で、特に下半身の悩みで最悪なものはセルライトでしょう。セルライトは「cellule（細胞）+ ite（鉱物）」の合成語として作られたフランス語です。 1973年にセルライトに関する本が初めて発表された時は、大反響を巻き起こし社会現象にさえなったほどだと言われます。それ…

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2014

27Nov

VIOのムダ毛処理は女性の身だしなみ

あまり脱毛経験の無い女性に取って、VIO脱毛はたしかにハードルが高いかもしれません。しかしSHR方式の脱毛が登場した今、VIOは女性の基本的な身だしなみになったといえます。「ムダ毛」という観点から見てみればVIOの毛はいずれもまったく要をなさない余計者です。例えば生理の時にむだ毛が濃…

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2014

27Nov

ストレスが女性を老けさせる

現代社会は、ストレス社会ともいわれます。私たち女性のからだも知らないうちに、様々なストレスにさらされています。女性の場合ストレスは生理に大きな影響を与えます。生理不順や無月経などの原因の多くはストレスです。それほど女性の生理はデリケートにできているのです。またストレスフル…

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2014

27Nov

ビタミンCのスーパーな働き

ビタミンCと聞くと、レモンなどの柑橘類に多く含まれていて、酸っぱくて、肌にとてもよいものといったイメージが一般的です。しかしこれはビタミンCの働きのほんの一部でしかありません。実はビタミンCは人が生きていく上で欠かせない重要な働きをいくつも持っているのです。まずビタミンCは免疫力…

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2014

27Nov

シミとソバカスの違いは？

シミとソバカスの違いとは何でしょうか。シミとソバカスは見た目はほとんど同じですから、何が違うのかわからない人の方が多いのではないでしょうか。実はとてもよく似ているものの、シミとソバカスは全く別物です。シミは30過ぎの女性によく現れます。原因はメラニン色素です。一方でソ…

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2014

09Oct

『繰り返す悩ませ乾燥肌のお手入れ方法と具体的な対策⑤

保湿対策万全なのに、なぜか効果がない、すぐに乾燥を繰り返してしまう。。乾燥肌から抜けだすために、見直していきましょう。繰り返し乾燥肌から抜け出すには？１.前回の記事であげたような原因を対処していくこと。お手入れの見直し、生活習慣の改善をしてみましょう。２.保湿をこまめにする(…

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2014

09Oct

繰り返す悩ませ乾燥肌のお手入れ方法と具体的な対策④

保湿対策万全なのに、なぜか効果がない、すぐに乾燥を繰り返してしまう。。乾燥肌から抜けだすために、見直していきましょう。放っておいてはだめ。保湿をしても乾燥から抜け出せない！！悩ませ乾燥、あなたのお肌は大丈夫？乾燥肌を放っておくと、毎日のカサカサ肌に困るだけではなく、しわ、…

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2014

09Oct

繰り返す悩ませ乾燥肌のお手入れ方法と具体的な対策③

保湿対策万全なのに、なぜか効果がない、すぐに乾燥を繰り返してしまう。。乾燥肌から抜けだすために、見直していきましょう。【ターンオーバーを整える】ご存知のターンオーバー。健康な肌は、だいたい28日の周期で生まれ変わります。ターンオーバーがきちんと行われていると、健康な肌細胞…

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2014

09Oct

繰り返す悩ませ乾燥肌のお手入れ方法と具体的な対策②

保湿対策万全なのに、なぜか効果がない、すぐに乾燥を繰り返してしまう。。乾燥肌から抜けだすために、見直していきましょう。【保湿】～化粧水～実は、たっぷりの化粧水が肌を乾燥させる？？乾燥肌対策に、『たっぷりの化粧水を使う』というのが頭に浮かぶでしょう。確かに、乾燥した肌に…

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2014

09Oct

繰り返す悩ませ乾燥肌のお手入れ方法と具体的な対策①

保湿対策万全なのに、なぜか効果がない、すぐに乾燥を繰り返してしまう。。乾燥肌から抜けだすために、見直していきましょう。【洗浄】～洗顔料やクレンジング～やたらすごく泡立ちのいい洗顔料、強力メイクもスルリと落ちるクレンジング。さて、これはどうでしょう。何故泡立ちがよく、何故強…

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2014

17Jul

化粧品の防腐剤について

防腐剤無添加などの広告コピーが目立ってきましたね。防腐剤が身体に悪い悪いと浸透させられていますが、実はそんな事はありません。厳密に言えば、私たちは生きている上で、もっと危険な物を日常的に摂取しています。化粧品で一番有名な防腐剤は「パラベン」です。耳にした事はありますでしょうか…

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