365日のダイエット日記 - エステ体験・痩身・フェイシャルなら銀座グラティア

365日のダイエット日記

2015

18Feb

基礎代謝を高める

＜基礎代謝＞基礎代謝とは、呼吸、体温調整等、生命を維持するために消費されるエネルギーで、睡眠中でも消費されています。基礎代謝は消費される全エネルギーの約70％を占めている為、ダイエットには基礎代謝を上げることがとても重要です。＜基礎代謝を高めるには筋肉を増やそう＞太りにくい身体と…

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2014

17Dec

水溶性食物繊維でミネラル不足に

食物繊維は便通をよくしてくれますが、食物繊維の中でも水溶性食物繊維は胃の中で溶けて水分を吸収して膨らみ、満腹感を得やすいというメリットもあります。水溶性食物繊維は重金属などの毒素を吸着する作用もありますが、同時にミネラルも吸着して排出させてしまうので、水溶性食物繊維を多くとり…

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2014

17Dec

寒天は100倍の水分を吸う

寒天を食べるとダイエットできるのは、吸水性がよくて、胃の中で膨らむからです。同じ水溶性食物繊維のコンニャクは1gあたり40gもの水分を吸いますが、寒天は100g以上の水分を吸うことができます。寒天はテングサ科の海藻で、これを煮て固めたものがトコロテン。このトコロテンを凍結乾燥させ…

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2014

17Dec

3分の運動だけでやせられる

有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果は高いものの、 15分ほど続けないと主に燃えるのはブドウ糖で、肝心な脂肪の燃焼は始まりません。運動前のコーヒーなどで燃焼までの時間を5分ほどに短縮させることはできますが、それよりも短い時間では脂肪燃焼は不可能だとされてきました。しかし、今アメリカで人…

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2014

17Dec

入浴前にコーヒーを飲もう

入浴の温度を高めにすると自律神経の交感神経の働きが盛んになり、脂肪が燃焼しやすくなりますが、その効果を、さらに高めるには入浴前にコーヒーを飲むのが有効です。コーヒーを飲むと褐色脂肪細胞が刺激されて脂肪燃焼がよくなりますが、入浴をして肩甲骨の問や首の後ろにある褐色脂肪紹砲が温まって…

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2014

17Dec

コーヒーは低めの温度で

カフェインとクロロゲン酸の2つのダイエット成分が含まれているコーヒーは、ただ飲めばよいというわけではありません。まずはコーヒーの温度が大切です。アイスコーヒーは腸の働きが低下して吸収が悪くなり、体が冷えることで脂肪の燃焼が下がります。温かいほうがよいわけですが、熱すぎてはいけませ…

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2014

17Dec

シャワーで褐色脂肪細胞を刺激

熱めのシャワーを浴びると自律神経の交感神経の働きが盛んになって脂肪が燃焼しやすくなります。同じシャワーを浴びるのでも、肩甲骨の間に当てると褐色脂肪細胞が刺激されて脂肪燃焼効果が高まります。褐色脂肪細胞は白色脂肪細胞と呼ばれる脂肪酸をたくわえておく脂肪とは異なり、脂肪であっても…

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2014

17Dec

トマト寒天ダイエット

トマトにはダイエット成分が含まれているという話が広まっています。その話が広まったのは、トマト寒天ダイエットが健康雑誌で記事になり、それをTV番組が紹介したのがきっかけでした。トマトの赤い色素のリコピンには代議すを促進する作用があり、寒天の水溶性食物繊維が脂肪の排推を進めるので、こ…

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2014

17Dec

果物でも食べすぎは太る

果物はへルシーだから食事のほかに食べても大丈夫、と思っていませんか。リンゴは1個が約100kcalあります。ダイエットで減らしたい体脂肪は1kgが約7200kcalあるので、毎日リンゴを1個ずつ余分に食べていたら2か月ちょっとで1kg太る計算になります。果糖が多く含まれている果物…

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2014

17Dec

筋肉を使えば部分的に引き締まる

部分やせはダイエットをする人の多くが望んでいることです。体脂肪が減っているときには、脳からアドレナリンなどの興奮物質が分泌されて、それを受けて脂肪細胞から脂肪酸が血液中に放出されます。放出は全身の脂肪細胞から同じくらいの割合で起こるので、やせるときには全体的に体脂肪が減っていきま…

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2014

17Dec

アルカリ性食品でダイエット

食品の性質が酸性かアルカリ性かを気にして食べる人は案外と多いようです。肉類や糖分は酸性食品、野菜や穀類はアルカリ性食品と分類されていて、アルカリ性食品は体液を弱アルカリ性にして、代謝をよくするのでダイエットにも効果的一一ーと説明されているようです。体液が弱アルカリ性になると代謝が…

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2014

17Dec

糖分摂取で運動効率アップ

スポーツドリンクは体液に近い成分となっていて、運動をしたときの水分補給、不足しがちな糖質やミネラルの補給lこ適しています。糖質の多くは、すぐにエネルギー化できるブドウ糖で、マラソンの途中で飲む水としても活用されています。マラソン選手の中にはブドウ糖液や砂糖水を補給用に使っている人…

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2014

17Dec

クエン酸で疲労物質をためない

ブドウ糖が筋肉の中で燃やされてエネルギーとなるときに、酵素やビタミンB群が不足すると、不完全燃焼の状態になります。このときにできる燃えカスが焦性ブドウ糖で、これが筋肉の中にたまると疲労物質の乳酸となります。乳酸を分解するには酵素とピタミンB群を摂って完全燃焼させることですが、 …

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2014

17Dec

クエン酸でエネルギー消費

みかんやレモンなどの柑橘類、黒酢などに含まれるクエン酸は、食べ物を効率的にエネルギーに換えるために必要な栄養成分です。食べ物の中でも糖質に含まれるブドウ糖は主に筋肉の中で、酵素とビタミンB群、酢によって燃やされてエネルギーとなります。酢はクエン酸から始まり、酵素とビタミンB群の働…

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2014

16Dec

歯のバランスで食品を食べよう

動物の歯は食べ物に合わせた形になっています。肉食の犬の歯は牙であり、人間でいうと犬歯に当たります。牛の歯は前歯(門歯)が上下4本ずつあって、前歯で穀類、豆類を粗く噛んだあとに臼歯ですりつぶします。人間の歯は前歯が上下4本ずつ、犬歯が2本ずつ、臼歯が10本ずつで、この歯のパラン…

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2014

16Dec

食事量の目安は2割減

ダイエットしながらも必要な栄養素は確保しないと、やせたのはいいけれど体を傷めてしまった、ということになりかねません。健康的にやせるための1日のエネルギー摂取量の目安は、体重1kgあたり25~30kcalとされています。体重が50kgなら1250~1500kcalとなります。 2…

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2014

16Dec

気温で変わるエネルギー消費

寒いときにはエネルギー消費量が多くなり、暑いときには少なくなります。体温を保ったり生命維持に必要なエネルギーは基礎代謝といって、 1日の全エネルギー量のうち65~70%も占めています。その中でも大きいのは体温を高めることで、周りの温度に合わせて体温を上げるだけでもエネルギー消費が進…

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2014

16Dec

脂肪抜きではやせるけれど

脂肪を抜いたり、粗食をすすめたりするダイエット法があります。脂肪はエネルギー量が1gあたり約9kcalと、糖質とたんぱく質の約4kcalの2倍以上もあるので、脂肪を抜きたい気持ちはわかります。粗食をすすめる人は「昔の日本人はご飯をたくさん食べても太っていなかったし、やせていて生活…

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2014

16Dec

朝食抜きの代わりに夕食抜き

朝食を抜くと空腹時間が17時間にもなります。脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖の脳内での保持時間は約15時間なので、朝食抜きでは昼食前の2時間は頭が働きにくくなり、全身のコントロールもうまくいかなくなるので代謝が下がってダイエットにも悪影響となります。このことを理解して、朝…

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2014

16Dec

ダイエットで眠りの質が低下

ストレス解消には寝ることも大切です。睡眠の時間だけでなく睡眠の深さも大切で、良質な睡眠には適正な体重を保つことが必要だという調査結果を松下電工が発表しています。睡眠の状態が悪い人の発生率はBMIが25以上の太っている人が37%、 18. 5未満のやせている人が32% であるのに対し…

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2014

16Dec

ストレス太り予防にビタミン

ダイエットは心身ともにストレスがかかります。欠食や偏食は大きなストレスの要因です。ストレスをためたままにしていると、解消のために食べすぎたり、筋肉の中のグリコーゲンが分解されたブドウ糖が脂肪に変化して脂肪細胞に蓄えられたりと、太る原因にもなります。ストレスを感じると抗ストレス…

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2014

16Dec

ストレスで食事量が増える

ストレス太りは、ストレスに立ち向かうために筋肉にたくわえられているグリコーゲンを分解してブドウ糖として放出するけれど、これがエネルギーとして使われないことから肝臓の中で、脂肪に変わって脂肪細胞に蓄えられるために起こる、と説明されています。これと並んで多い理由はストレス解消に食べ物…

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2014

16Dec

掃除も続ければ運動になる

運動をする時間を無理に作らなくても、日常生活の中で、ちょっと体を使うだけでやせられるという「ながらダイエット」が人気です。窓の掃除をするときに雑巾を左右に手を動かしながら上から下へと拭いていきますが、できるだけ大きく体を使って力を入れて拭くだけで筋肉を使うことができます。モッ…

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2014

16Dec

ウォーミングアップで脂肪燃焼効率アップ

運動前のウォーミングアップは、ケガの防止に必要なものですが、運動のダイエット効果を高めるためにも行っておきたいものです。ウォーミングアップのストレッチ、屈伸運動などを行ってからウォーキングをすると、何もしないで歩き始めたときに比べて、吸い込む酸素の量が20%以上も増えるとする報告もあ…

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2014

16Dec

お肌の曲がり角は活性酸素が増える

美容の大敵の活性酸素を消し去るためには、ビタミンA、C、Eと抗酸化物質である植物の色素と、これらが含まれたサプリメントを摂るのは有効です。その効果を、さらに高めるにはミネラルの補給も大切です。このミネラルは体の中にある活性酸素を消す働きがある SOD酵素を働かせるのに欠かせない…

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2014

16Dec

酸素を吸った分だけ抗酸化

有酸素運動は脂肪が燃えやすいことは知られていますが、有酸素運動と同じようにたくさんの酸素を吸い込んでいると、普通の生活でも運動をしたのと同じくらい脂肪が燃焼するといわれています。それなら苦しい運動をするよりも楽にやせられるというので、簡易の酸素吸入器や酸素発生装置を使おうと考える…

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2014

16Dec

心拍数でわかる適した運動量

適度な運動の強さと時間は、それぞれの人によって異なっています。だから30分間歩けばいいとか、1 0分間筋肉運動をすればいい、と簡単に決めつけることはできません。何を目安にすればよいのかということですが、一番わかりやすいのは心拍数を数えることです。運動をすると心拍数が増えていき…

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2014

16Dec

乳酸は脂肪の燃焼を悪くする

運動したあとに、筋肉の中にたまった疲労物質の乳酸を取り除いておかないと、次に運動をしたときに乳酸が邪魔をして脂肪が分解されにくくなってしまいます。脂肪が分解されないとエネルギーが足りなくなってくるので、代わりに糖質(フドウ糖)を分解して使うようになります。運動を始めて10~ 15…

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2014

16Dec

なれていないとジョギングも無酸素運動

一生懸命に運動しているのに、なかなかやせないという人は、運動が有酸素運動ではなくて、無酸素運動になっているのかもしれません。ジョギングやエアロピクスは有酸素運動ですが、運動になれていない人の場合には筋肉の負担が大きくて、エネルギーを早く、たくさん作り出すためにエネルギー源として燃…

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2014

16Dec

肉類は太りやすいけど

おいしいものは食べすぎてしまう傾向があります。とくにダイエットをしているときには、甘いものや脂肪が多い料理には心を引かれてしまいます。甘いものに含まれるブドウ糖は脳に満是感を与えて、イライラをなくし、満腹感を得やすくする作用もあるので、食べる量を減らしている人は、ついつい求め…

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2014

16Dec

ダイエットでもカルシウムは補給

ダイエットをして食べる量を減らすと、その分だけカルシウムなどの体に必要なミネラルの摂取量も減ってしまいます。カルシウムは必要な量に対して、不足しているミネラルの1つで、 1日に600mgを摂りたい成人女性では10%ほど不足しています。成長期の女性では650~800mg が必要とされ…

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2014

16Dec

コーヒーを飲めば脂肪が燃える

食後のコーヒーはおいしいものですが、食べたもののエネルギー消費を進める作用もあり、ダイエット効果が期待されています。コーヒーのカフェインは脳から興奮ホルモンのアドレナリンを分泌させますが、アドレナリンには脂肪細胞から脂肪酸を血液中に放出させて、燃えやすくする作用があります。カフェ…

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2014

16Dec

納豆菌は快腸にさせる善玉菌

納豆は好き嫌いもあるでしょうが、腸内環境を整えて、便通をよくするためにも食べておきたい食品です。納豆は大豆を納豆菌によって発酵させたもので、納豆の中には納豆菌が生きたまま多く含まれています。納豆菌は酸性傾向の環境に強いので、強い酸性の胃液におかされることもなく腸まで届けられま…

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2014

16Dec

日和見菌を善玉菌に変えよう

腸の調子を整えるために知っておきたいのが腸内細菌の種類です。腸内細菌には、発酵させて便の状態をよくする善玉菌と腐敗させて便の状態を悪くする悪玉菌があると一般に説明されていますが、実はもう一つに分類される腸内細菌も棲みついています。それは日和見(ひよりみ)菌で、腸の状態によって…

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2014

15Dec

便秘薬を使ったあとはケアが必要

便秘・便秘ぎみの人で薬を使って便遇改善をはかっている人もいますが、薬で出してしまえば問題解決、腸の状態をよくしていける、というわけにはいきません。薬を使うと、たまっていた便は出るものの、それと一緒に腸内細菌も多く出てしまいます。このことは下剤や浣腸、そして下痢のときも同じことです。 …

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2014

15Dec

今どきの食事は便通を悪くする

便秘はダイエットの大敵です。食事の量を減らしていると便を作る材料が減ることもあって便通が悪くなりがちです。便通をよくする方法はいくつかありますが、なんといっても大切なのは食事の内容です。腸内には善玉菌と悪玉菌が棲みついていて、食べたものの一部をエサにして増えています。善玉菌が…

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