女性専用エステティックサロン
銀座グラティア

「5キロ痩せたい！」
「5キロ痩せるにはどうしたらいい？」
少し太ったような気がするから「5キロくらい痩せたい」と思っている方もいるのではないでしょうか。5キロ痩せるのは決して簡単ではありませんが、適切な方法を選べば無理なく目標を達成することが可能です。
また、体重を大きく減らさなくても体型をスリムに見せる方法も存在するんですよ。そこで今回は、効果的に痩せる方法とスリムになる秘訣をご紹介していきます。5キロ痩せたいと思っている方は、ぜひご覧ください。

5キロ痩せるおすすめの方法4つ

 

ここでは、5キロ痩せたいと思っている方におすすめの方法を4つご紹介します。

【5キロ痩せるおすすめの方法4つ】

• 目的と期間を設定して行う
• 食事内容を見直す
• 無酸素運動を行う
• 有酸素運動を行う

以下で4つの方法について詳しくみていきましょう。

5キロ痩せる方法①目的と期間を設定して行う

5キロ痩せたい場合は、まずは具体的な目的と期間を設定しましょう。たとえば「3か月で5キロ痩せる」や「1か月で体脂肪率を3%減らす」など、明確なゴールを決めるのがおすすめです。
目的と期間を明確にすることで、ダイエットを計画的に行うことができます。ダイエットを計画的に行わず、短期間で大幅な減量をするとリバウンドする可能性が高いです。そのため、目的と期間は現実的な期間を設定することが大切。
また、モチベーションを保つために日記やアプリを活用して進捗を記録するのもおすすめです。

5キロ痩せる方法②食事内容を見直す

5キロ痩せるためには、食事内容の見直しが欠かせません。とくに、栄養バランスの取れた食事を心がけることが重要です。以下の3つのポイントに気をつけて、食事内容を見直してみましょう。

糖質と脂質を適度に減らす

糖質や脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると脂肪として蓄積される原因になります。そのため、パンや麺類、ごはんなどの主食を適量に抑えることがポイントです。
また、揚げ物や高脂質な食品を避けることでカロリーを抑えられます。ただし、極端に減らしすぎると体調を崩す恐れがあるため、適度な量を守るようにしましょう。

タンパク質をたくさんとる

タンパク質は、筋肉を維持しながら脂肪を燃焼させるのに役立ちます。とくに鶏むね肉や魚、大豆製品などは低カロリーで高タンパク質の食品としておすすめです。
しっかりタンパク質を摂取することで、満腹感を得やすくなって間食を減らす効果も期待できます。さらにタンパク質を摂ることで代謝が上がり、痩せやすい体を作れるでしょう。

意識して食物繊維をとる

食物繊維は腸内環境を整え、便秘を解消するのに効果的です。便秘が解消されることで、ぽっこりお腹がすっきりし、体重減少にもつながります。
意識して野菜や果物、全粒穀物を積極的に摂ることで健康的なダイエットが可能に。また、水分補給も合わせて行うと、食物繊維の効果がさらに高まります。

5キロ痩せる方法③無酸素運動を行う

無酸素運動とは、筋トレのように短時間で大きな力を使って行う運動のことです。たとえば、スクワットや腕立て伏せ、ダンベルを使ったエクササイズが挙げられます。
無酸素運動を取り入れることで筋肉量が増え、基礎代謝が向上。基礎代謝が上がると、日常生活でもエネルギーが消費されやすくなり、効率よく痩せられる体質に変わります。また、筋肉を増やすことで体のラインが引き締まり、見た目にもスリムな印象を与えられるでしょう。

5キロ痩せる方法④有酸素運動を行う

有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの長時間にわたって酸素を取り込みながら行う運動のことです。有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに適しており、とくに20分以上継続すると脂肪が効率よくエネルギーとして使われます。
また、ストレス解消や睡眠の質アップにも効果があり、心身ともに健康的なダイエットが可能です。有酸素運動は週に3回以上、無理のないペースで行うのがおすすめ。

5キロ体重を落とさなくてもスリムになれる方法とは？

 

じつは、体重そのものを減らさなくてもスリムになれる方法があります。その方法とは、むくみを解消したり、特定の部位を引き締めたりすることで全体的にスリムな印象を作ることが可能です。
以下で詳しくご紹介しますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

むくみを解消する

むくみは、体内の水分がうまく排出されないことで生じます。そして顔や体がむくんでいると、全体的に太いような印象を与えることに。そのため、むくみを解消するだけでもスッキリと引き締まった印象になるでしょう。
ちなみに、むくみは塩分の摂りすぎや運動不足が原因となることが多いです。むくみを解消するためには、適度な運動やマッサージを行ってリンパの流れをよくするのが効果的。さらに、カリウムを含む食品を積極的にとることで余分な塩分を体外に排出しやすくなります。

【カリウムを含む食品】

• ほうれん草
• ブロッコリー
• アボカド
• バナナ
• 鶏のささみ
• 納豆

ウエスト・太もも・二の腕を細くする

ウエスト・太もも・二の腕などを引き締めて細くすると、5キロ痩せなくても全体的にスリムな印象になります。
ダイエットというと、つい体重を減らすことに気がいってしまいますが、ダイエットには体全体のバランスも大事なんですよ。そのため引き締めるところは引き締めて、スリムな印象になるように以下のようなエクササイズをするのがおすすめです。

上記のようなエクササイズを毎日続けることで、気になる部分を効果的に引き締められます。さらに、姿勢を改善するだけでも見た目が変わるので、日常的に背筋を伸ばす意識を持ちましょう。

食事と運動だけで痩せないなら銀座グラティアの「リポクール」がおすすめ！

 

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銀座グラティアの「リポクール」は最新の冷却マシンを使用し、気になる部分を冷やして脂肪細胞にアプローチしていきます。リポクールは施術時に痛みもなく、リバウンドしにくいのも特徴。気になる部分だけの施術が可能なので、ウエストや二の腕などの部分痩せをしたい方にもおすすめです。
さらに、スタッフが1人1人に合ったプランをご提案するので、無理なく理想のボディラインを目指せます。

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5キロ痩せるには食事内容を見直したり、運動をしたりすることが必要です。しかし、食事と運動をがんばって行ってもなかなか効果を実感できないという方もいるでしょう。
銀座グラティアの「リポクール」は気になる部分を冷却マシンで冷やしてアプローチし、部分痩せを目指す方にも効果的な施術です。食事や運動とあわせて「リポクール」で施術を行えば、マイナス5キロも夢ではありません。
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