365日のダイエット日記 - エステ体験・痩身・フェイシャルなら銀座グラティア - Page 2

365日のダイエット日記

2024

12Jul

50代におすすめのダイエットは？痩せにくい理由や成功させるポイントを解説

歳を重ねるごとに、「ダイエットしても効果が出にくくなった」「太りやすくなった」と感じる方も多いのではないでしょうか。特に女性は、ホルモンバランスの変化や基礎代謝の低下などが原因で体重の増加に悩む方が多くいます。ダイエットを始めても効果が出なければ、続けても意味がないのではないかと不安に感じて…

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2024

26Jun

ダイエット中に豆腐を食べるといいって本当？理由と抑えておきたいポイント、おすすめレシピまで紹介

ダイエットに豆腐が効果的な理由には、カロリーが低く脂質や糖質が少ないといった点が挙げられます。そのほかダイエット中に効果的な栄養素も含まれているなど、豆腐にはさまざまなメリットがあります。ダイエット中に豆腐を取り入れるポイントともに解説します。「ダイエットしたい！」と考えたと…

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2024

18Jun

ダイエットするなら有酸素運動は必須？痩せる仕組みやおすすめの方法も紹介

ふと鏡を見た時、お腹や二の腕のたるみが気になることはありませんか？季節が変わって薄着になるその前に、シェイプアップをしたいと思う方も多いですよね。そんな時に取り入れたいのが有酸素運動でのダイエットです。しかし有酸素運動と聞くと、過酷なイメージが強い方もいるでしょう。そこで…

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2024

07May

縄跳びダイエットって痩せるの？縄跳びダイエットのやり方とメリット・デメリットを解説！

「縄跳びダイエットって本当に痩せるの？」「どうやって縄跳びダイエットをすればいいの？」縄跳びというと、子どもの遊びというイメージがありますよね。そんな縄跳びを使ったダイエットが密かなブームに。しかし、縄跳びダイエットは「本当に痩せるのか」「どんなやり方がいいのか」など、疑問に思っている方…

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2024

05Mar

あなたのダイエット方法、合ってる？“王道”ダイエット法とその効果、脂肪冷却・電磁パルス痩身・キャビテーションも徹底解説！

ダイエットと一言で言ってもその方法はさまざま。食事制限から運動、専門的なエステティック施術まで、自分に合った方法を見つけるのは一筋縄ではいきません。そこで今回は、ダイエット方法の種類と特徴、方法について詳しく解説。さらに最近注目されている「脂肪冷却」「電磁パルス痩身」「キャビ…

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2024

21Feb

ダイエットの停滞期はどうすればいい？停滞期の原因や過ごし方を解説！

「ダイエットしてて体重が落ちなくなった」「なかなか体重が減らなくてツラい」そんなふうに、ダイエットの停滞期で悩んでいる方も多いのではないでしょうか。ダイエットを頑張っていても訪れる停滞期。ダイエットの停滞期はどうすればいいのか気になりますよね。そこで今回は、ダイエットの停…

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2024

08Feb

【糖質制限ダイエット徹底解説】メリット＆デメリット、確実に痩せる最適な方法とは

糖質制限がダイエットに効果的とは聞きますが、実際どうして効果が期待できるのでしょうか。糖質を減らすとどうして痩せられるのか、具体的な食事方法や注意点などを知って、確実にダイエットを成功させましょう。 [the_ad id="20405"] 糖質制限ダイエットとは …

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2024

06Feb

ダイエットサプリは本当に有効？選び方やおすすめのダイエットサプリを紹介！

「ダイエットサプリって効果があるの？」「怪しくない？」ダイエットサプリに対して、こうした疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。もし本当に飲んだだけで痩せるのなら、確かにちょっと怪しく感じますよね。今回はダイエットサプリについて詳しく解説するとと…

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2024

01Feb

ダイエット成功の秘訣はプロテイン？それともエステサロン痩身の方がいい？

ダイエットを成功させるために鍵となるのは、適切な栄養摂取と運動です。そこで重要になるのが、筋肉の構成要素でもあるプロテイン（タンパク質）。プロテインは脂肪を燃焼しやすくし、満腹感をもたらしてくれるので、適切に摂取すると食事制限による栄養不足を防ぎ、筋肉量の増加をもたらします。基礎代謝が上…

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2024

24Jan

生理中のダイエットは意味ないの？体重が増える原因やおすすめ運動も紹介

ダイエットに励んでいる方の中には、毎月一度やってくる生理の過ごし方がわからない方もいますよね。生理中は、思うように痩せないことがあり、挫折してしまう方も多いのが現状です。この記事では、生理に焦点を当てたダイエット方法をご紹介します。体重が減るタイミングやおすすめのダイエット期…

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2024

22Jan

ダイエット目的でジムに通う場合のおすすめメニュー｜通う頻度や注意点も解説

ダイエット目的でジムに通うことを検討している方もいるでしょう。しかし、なかなか効果が出ずに、途中で諦めてしまう方も少なくありません。ダイエット目的でジムに通う場合は、ダイエット向けのメニューや通い方を意識する必要があります。そこで本記事では、ダイエット目的でジムに通う場合のおすすめメニューをご紹…

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2024

17Jan

炭水化物抜きダイエットは効果がある？メリットやデメリットと炭水化物抜きダイエットのポイントを紹介

「炭水化物抜きダイエットなら簡単に痩せられるのでは？」と考えている方も多いのではないでしょうか。極端な食事制限だとなかなか続けにくいものの、炭水化物だけを抜くのなら続けられそうと気軽に考えているなら注意が必要ですよ。炭水化物抜きダイエットは一定の効果を得られるといわれています…

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2024

15Jan

ダイエット中の朝ごはんは絶対食べて！理由とおすすめの朝ごはんメニューを紹介

早くダイエットを成功させたいとき、朝ごはんを抜こうと考えたことはありませんか？摂取カロリーを減らせば確かに痩せやすくなりますが、朝ごはんを抜くと思わぬ健康被害につながり、かえって太ってしまう可能性もありますよ。今回はなぜダイエット中に朝ごはんを食べる…

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2024

12Jan

ダイエットするならどんな運動がいい？効率よく痩せるための筋トレと有酸素運動を紹介

ダイエットのために運動するなら、より効果的な方法を取り入れたいですよね。運動で効率的にダイエットするポイントは、筋トレと有酸素運動の合わせ技。今回はなぜ筋トレと有酸素運動の両方が必要なのか詳しく解説するとともに、効率的にダイエットを進めるためにおすすめな筋トレメニューと有酸素…

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2023

28Dec

ダイエット中にも食べられるおやつは？手軽なコンビニおやつの選び方や太りにくい食べ方も紹介！

ダイエット中はおやつを我慢しないといけないと考えている人も多いでしょう。実は、ポイントに沿っていればダイエット中でもおやつを食べられます。今回は、ダイエット中でも食べられるおやつや手軽なコンビニおやつの選び方について解説します。太りにくい食べ方についても紹介するので、ぜひ参考…

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2023

21Dec

エステでダイエットするメリット、デメリット。痩せる仕組みを解説

自分ひとりで計画的に痩せるのは簡単ではありません。でも、エステでプロの手を借りれば無理なく健康的に痩せられます。本記事では、エステで痩せるメリットやデメリット、そして痩せる仕組みについて詳しく説明しますので、痩身エステへの理解を深めて自分に合った方法をみつけてください。 [the_ad id=…

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2023

06Dec

エステのダイエットメニューとは？本当に効果があるのか詳しく解説

「エステのダイエットメニューってどんなものがあるの？」「そもそも本当に痩せられるの？」など、エステでのダイエットに疑問を持っていませんか？今回は、エステのダイエットに効果は期待できるのか詳しく解説します。また、おすすめなエステのダイエットメニューも紹介…

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2015

18Feb

基礎代謝を高める

＜基礎代謝＞基礎代謝とは、呼吸、体温調整等、生命を維持するために消費されるエネルギーで、睡眠中でも消費されています。基礎代謝は消費される全エネルギーの約70％を占めている為、ダイエットには基礎代謝を上げることがとても重要です。＜基礎代謝を高めるには筋肉を増やそう＞太りにくい身体と…

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2014

17Dec

水溶性食物繊維でミネラル不足に

食物繊維は便通をよくしてくれますが、食物繊維の中でも水溶性食物繊維は胃の中で溶けて水分を吸収して膨らみ、満腹感を得やすいというメリットもあります。水溶性食物繊維は重金属などの毒素を吸着する作用もありますが、同時にミネラルも吸着して排出させてしまうので、水溶性食物繊維を多くとり…

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2014

17Dec

寒天は100倍の水分を吸う

寒天を食べるとダイエットできるのは、吸水性がよくて、胃の中で膨らむからです。同じ水溶性食物繊維のコンニャクは1gあたり40gもの水分を吸いますが、寒天は100g以上の水分を吸うことができます。寒天はテングサ科の海藻で、これを煮て固めたものがトコロテン。このトコロテンを凍結乾燥させ…

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2014

17Dec

3分の運動だけでやせられる

有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果は高いものの、 15分ほど続けないと主に燃えるのはブドウ糖で、肝心な脂肪の燃焼は始まりません。運動前のコーヒーなどで燃焼までの時間を5分ほどに短縮させることはできますが、それよりも短い時間では脂肪燃焼は不可能だとされてきました。しかし、今アメリカで人…

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2014

17Dec

入浴前にコーヒーを飲もう

入浴の温度を高めにすると自律神経の交感神経の働きが盛んになり、脂肪が燃焼しやすくなりますが、その効果を、さらに高めるには入浴前にコーヒーを飲むのが有効です。コーヒーを飲むと褐色脂肪細胞が刺激されて脂肪燃焼がよくなりますが、入浴をして肩甲骨の問や首の後ろにある褐色脂肪紹砲が温まって…

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2014

17Dec

コーヒーは低めの温度で

カフェインとクロロゲン酸の2つのダイエット成分が含まれているコーヒーは、ただ飲めばよいというわけではありません。まずはコーヒーの温度が大切です。アイスコーヒーは腸の働きが低下して吸収が悪くなり、体が冷えることで脂肪の燃焼が下がります。温かいほうがよいわけですが、熱すぎてはいけませ…

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2014

17Dec

シャワーで褐色脂肪細胞を刺激

熱めのシャワーを浴びると自律神経の交感神経の働きが盛んになって脂肪が燃焼しやすくなります。同じシャワーを浴びるのでも、肩甲骨の間に当てると褐色脂肪細胞が刺激されて脂肪燃焼効果が高まります。褐色脂肪細胞は白色脂肪細胞と呼ばれる脂肪酸をたくわえておく脂肪とは異なり、脂肪であっても…

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2014

17Dec

トマト寒天ダイエット

トマトにはダイエット成分が含まれているという話が広まっています。その話が広まったのは、トマト寒天ダイエットが健康雑誌で記事になり、それをTV番組が紹介したのがきっかけでした。トマトの赤い色素のリコピンには代議すを促進する作用があり、寒天の水溶性食物繊維が脂肪の排推を進めるので、こ…

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2014

17Dec

果物でも食べすぎは太る

果物はへルシーだから食事のほかに食べても大丈夫、と思っていませんか。リンゴは1個が約100kcalあります。ダイエットで減らしたい体脂肪は1kgが約7200kcalあるので、毎日リンゴを1個ずつ余分に食べていたら2か月ちょっとで1kg太る計算になります。果糖が多く含まれている果物…

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2014

17Dec

筋肉を使えば部分的に引き締まる

部分やせはダイエットをする人の多くが望んでいることです。体脂肪が減っているときには、脳からアドレナリンなどの興奮物質が分泌されて、それを受けて脂肪細胞から脂肪酸が血液中に放出されます。放出は全身の脂肪細胞から同じくらいの割合で起こるので、やせるときには全体的に体脂肪が減っていきま…

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2014

17Dec

アルカリ性食品でダイエット

食品の性質が酸性かアルカリ性かを気にして食べる人は案外と多いようです。肉類や糖分は酸性食品、野菜や穀類はアルカリ性食品と分類されていて、アルカリ性食品は体液を弱アルカリ性にして、代謝をよくするのでダイエットにも効果的一一ーと説明されているようです。体液が弱アルカリ性になると代謝が…

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2014

17Dec

糖分摂取で運動効率アップ

スポーツドリンクは体液に近い成分となっていて、運動をしたときの水分補給、不足しがちな糖質やミネラルの補給lこ適しています。糖質の多くは、すぐにエネルギー化できるブドウ糖で、マラソンの途中で飲む水としても活用されています。マラソン選手の中にはブドウ糖液や砂糖水を補給用に使っている人…

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2014

17Dec

クエン酸で疲労物質をためない

ブドウ糖が筋肉の中で燃やされてエネルギーとなるときに、酵素やビタミンB群が不足すると、不完全燃焼の状態になります。このときにできる燃えカスが焦性ブドウ糖で、これが筋肉の中にたまると疲労物質の乳酸となります。乳酸を分解するには酵素とピタミンB群を摂って完全燃焼させることですが、 …

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2014

17Dec

クエン酸でエネルギー消費

みかんやレモンなどの柑橘類、黒酢などに含まれるクエン酸は、食べ物を効率的にエネルギーに換えるために必要な栄養成分です。食べ物の中でも糖質に含まれるブドウ糖は主に筋肉の中で、酵素とビタミンB群、酢によって燃やされてエネルギーとなります。酢はクエン酸から始まり、酵素とビタミンB群の働…

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2014

16Dec

歯のバランスで食品を食べよう

動物の歯は食べ物に合わせた形になっています。肉食の犬の歯は牙であり、人間でいうと犬歯に当たります。牛の歯は前歯(門歯)が上下4本ずつあって、前歯で穀類、豆類を粗く噛んだあとに臼歯ですりつぶします。人間の歯は前歯が上下4本ずつ、犬歯が2本ずつ、臼歯が10本ずつで、この歯のパラン…

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2014

16Dec

食事量の目安は2割減

ダイエットしながらも必要な栄養素は確保しないと、やせたのはいいけれど体を傷めてしまった、ということになりかねません。健康的にやせるための1日のエネルギー摂取量の目安は、体重1kgあたり25~30kcalとされています。体重が50kgなら1250~1500kcalとなります。 2…

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2014

16Dec

気温で変わるエネルギー消費

寒いときにはエネルギー消費量が多くなり、暑いときには少なくなります。体温を保ったり生命維持に必要なエネルギーは基礎代謝といって、 1日の全エネルギー量のうち65~70%も占めています。その中でも大きいのは体温を高めることで、周りの温度に合わせて体温を上げるだけでもエネルギー消費が進…

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2014

16Dec

脂肪抜きではやせるけれど

脂肪を抜いたり、粗食をすすめたりするダイエット法があります。脂肪はエネルギー量が1gあたり約9kcalと、糖質とたんぱく質の約4kcalの2倍以上もあるので、脂肪を抜きたい気持ちはわかります。粗食をすすめる人は「昔の日本人はご飯をたくさん食べても太っていなかったし、やせていて生活…

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2014

16Dec

朝食抜きの代わりに夕食抜き

朝食を抜くと空腹時間が17時間にもなります。脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖の脳内での保持時間は約15時間なので、朝食抜きでは昼食前の2時間は頭が働きにくくなり、全身のコントロールもうまくいかなくなるので代謝が下がってダイエットにも悪影響となります。このことを理解して、朝…

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2014

16Dec

ダイエットで眠りの質が低下

ストレス解消には寝ることも大切です。睡眠の時間だけでなく睡眠の深さも大切で、良質な睡眠には適正な体重を保つことが必要だという調査結果を松下電工が発表しています。睡眠の状態が悪い人の発生率はBMIが25以上の太っている人が37%、 18. 5未満のやせている人が32% であるのに対し…

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2014

16Dec

ストレス太り予防にビタミン

ダイエットは心身ともにストレスがかかります。欠食や偏食は大きなストレスの要因です。ストレスをためたままにしていると、解消のために食べすぎたり、筋肉の中のグリコーゲンが分解されたブドウ糖が脂肪に変化して脂肪細胞に蓄えられたりと、太る原因にもなります。ストレスを感じると抗ストレス…

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2014

16Dec

ストレスで食事量が増える

ストレス太りは、ストレスに立ち向かうために筋肉にたくわえられているグリコーゲンを分解してブドウ糖として放出するけれど、これがエネルギーとして使われないことから肝臓の中で、脂肪に変わって脂肪細胞に蓄えられるために起こる、と説明されています。これと並んで多い理由はストレス解消に食べ物…

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2014

16Dec

掃除も続ければ運動になる

運動をする時間を無理に作らなくても、日常生活の中で、ちょっと体を使うだけでやせられるという「ながらダイエット」が人気です。窓の掃除をするときに雑巾を左右に手を動かしながら上から下へと拭いていきますが、できるだけ大きく体を使って力を入れて拭くだけで筋肉を使うことができます。モッ…

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