基礎代謝とは、人間が何も行動しなくても呼吸や体温の調整、心臓の鼓動、食べ物の消化など生きていく上で最低限必要とされるエネルギー量のことです。当然眠っている時でも消費されているエネルギーです。
人間が生きていくうえで必ずに消費されるエネルギーで、基礎代謝量は男性16歳、女性14歳がピークで加齢とともに徐々に下がっていきます。
普通、人が生活する上で消費するすべてのエネルギーのうち約70％を基礎代謝が使用します。
基礎代謝量が増えると運動をしていなくても多くのカロリーを消費しますから太りにくい体質になり、逆に基礎代謝量が少ないと太りやすくなります。
また基礎代謝量を上げることは健康にも良いのです。
＜基礎代謝量を上げて痩せ易くするには＞
エネルギーの消費量が多いのは筋肉です。
筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことが基礎代謝を上げる近道です。
逆に筋肉量が少なくて脂肪が多い人は痩せにくい体質と言えます。
グラティアの骨盤ダイエットトリプルスリムは寝ているだけで、骨盤矯正をしながら腹筋、上半身、下半身の筋肉量を増やしてくれます。
＜他に基礎代謝量を上げる方法は＞
※体温を上げましょう。
一般的に言われてるのは、体温が1度上がれば基礎代謝量が13％上がるといわれています。
近頃は空調が整備されて夏でもビル内に入るとクーラーが効いて体温が下がりがちになります。体温が下がると基礎代謝量も下がってしまいます。
だから体をなるべく冷えないようにすることが大切なのです。
またお風呂に入るときも最近はシャワーで済ませることが多いようですが、湯船に浸かってしっかり体を温めることも基礎代謝を上げることになります。
※体を柔らかくしましょう。
体が硬くなると血液やリンパの流れも悪くなり代謝が衰えていきます。
日ごろからストレッチなどを行い、体を柔らかくすることで筋肉内部や末梢血管の血液循環が良くなり、酸素や栄養素が全身に届けられることで細胞が元気になって代謝が上がっていきます。
※他にも
・背筋を伸ばし姿勢を正しくしましょう
・背もたれの寄りかかるのを止めましょう
・朝食はきちっと食べましょう
