実は、昔ながらの定番食品である魚肉ソーセージは、近年ダイエット食として注目されています。手軽に買えて調理も不要ですが、タンパク質や健康にうれしい成分が豊富に含まれているため、忙しい方でも食べやすい食品です。
この記事では、魚肉ソーセージのダイエット効果から効果的な食べ方、選び方まで詳しく解説していきます。
Contents
魚肉ソーセージにダイエット効果はある？
魚肉ソーセージは、スケトウダラなどの白身魚を主原料にした加工食品です。おやつやお弁当の定番として馴染みがありますが、以下の特徴があるため、ダイエット中のおやつとしてもおすすめです。
- 低カロリー高たんぱく
- オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）が豊富
- カルシウムの摂取が豊富
それぞれの特徴について見ていきましょう。
低カロリー高たんぱく
魚肉ソーセージの魅力のひとつは、低カロリーでたんぱく質が摂れることです。一般的な1本（約70〜75g）は110kcal前後、たんぱく質は8〜11g程度であり、朝食や間食で手軽に補給できます。
たんぱく質は筋肉の維持や満腹感の持続に役立つため、食事全体のバランスを崩さずにカロリーを抑えたいときにおすすめです。ダイエット中はカロリーを減らすことで筋肉も落ちやすくなりますが、たんぱく質をしっかり摂ることで基礎代謝を保ち、リバウンドしにくい体づくりにつながるでしょう。
また、同じ加工食品でもウインナーやベーコンと比べると脂質が少なく、ヘルシーな間食であることも魅力です。
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オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）が豊富
オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）は、血中の中性脂肪を減らしたり、血流を改善したりする働きがあり、脂肪燃焼をサポートする効果が期待できます。特にEPAは、体に脂肪をため込みにくくする作用があるといわれており、内臓脂肪の蓄積を防ぐのにも役立つでしょう。
さらに、オメガ3は脳の働きをサポートする栄養素としても注目されています。ダイエット中は食事制限で集中力が落ちてしまうことが多いですが、魚肉ソーセージに含まれるDHA・EPAがそのサポートにもなってくれるのです。
カルシウムの摂取が豊富
魚肉ソーセージは、製造過程で魚の骨やカルシウム源を加えて作られることが多く、牛乳やチーズが苦手な方でも手軽にカルシウムを補えます。カルシウムは骨や歯を強くするだけではなく、筋肉の収縮や脂肪燃焼にも関わる栄養素です。
体の代謝を支えるミネラルを摂取できる点も、魚肉ソーセージのダイエット効果を高める理由のひとつだといえるでしょう。
魚肉ソーセージダイエットの効果的なやり方
魚肉ソーセージをただ食べるだけでは、思うように効果は出ません。以下のやり方を守るのがおすすめです。
- 1日1本までおやつとして食べる
- ウインナーの代用にする
- 内臓脂肪を減らすならお酢ドリンクと組み合わせる
ここでは、魚肉ソーセージダイエットの基本的なやり方を紹介します。
1日1本までおやつとして食べる
ダイエット中は、魚肉ソーセージをおやつ代わりに食べる方法がおすすめです。1日1本を目安におやつタイムに取り入れることで、血糖値の急上昇を抑えつつ満足感を得られます。
魚肉ソーセージはたんぱく質を多く含み、空腹を感じにくくする働きがあるため、間食を置き換えるのに最適です。ただし、魚肉ソーセージは加工食品のため、塩分や脂質の摂りすぎには注意しましょう。
食べすぎはむくみや高血圧の原因にもなるため、1日1本程度にして無添加タイプや減塩タイプを選ぶと安心です。さらに、食物繊維を含む野菜スティックや無糖の飲み物と一緒に食べると腹持ちがよく、栄養バランスも整いやすくなります。
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ウインナーの代用にする
普段の食事でウインナーやハムを使うことが多い方は、魚肉ソーセージに置き換えてみましょう。 たとえば、朝食のホットドッグやチャーハンの具材、オムレツの中身など、ウインナーの代わりに魚肉ソーセージを使うだけで、脂質を減らしながらたんぱく質を摂れます。
魚肉ソーセージは白身魚が主原料のため、肉製品よりもヘルシーで消化にもよいことが特徴です。軽く焼くと香ばしさが増し、料理の満足度も下がりません。
さらに、DHA・EPA入りの魚肉ソーセージを選ぶと血中の中性脂肪を減らし、脂肪燃焼をサポートする効果も期待できます。単なるカロリーカットだけではなく、栄養面でもプラスの効果を得られるのが嬉しいポイントです。
内臓脂肪を減らすならお酢ドリンクと組み合わせる
魚肉ソーセージに含まれるEPAは、中性脂肪を低下させる可能性があることで知られています。さらにお酢ドリンクを組み合わせることで、脂肪燃焼効果をより高めることが可能です。
食後に黒酢やリンゴ酢を少し飲むことで血糖値の上昇をゆるやかにし、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。魚肉ソーセージとお酢ドリンクの組み合わせは、手軽で続けやすいダイエット習慣です。
ダイエット中に食べる魚肉ソーセージを選ぶ際のポイント
同じ魚肉ソーセージでも、商品によって栄養成分や添加物の量が異なります。ここでは、選ぶときにチェックしておきたいポイントを紹介します。
- DHA強化や減塩製品を選ぶ
- 無添加の商品を選ぶ
- 特定保健用食品（トクホ）を選ぶ
DHA強化や減塩製品を選ぶ
最近では、DHAやEPAを強化した魚肉ソーセージも登場しています。健康や美容にうれしい成分をしっかり摂りたい方にはこうした商品がおすすめです。
また、塩分の摂りすぎはむくみや高血圧につながるため、塩分を控えたい場合はラベルの栄養成分表示を確認して「減塩タイプ」を選びましょう。
無添加の商品を選ぶ
魚肉ソーセージは加工食品のため、保存料や着色料などの添加物が使われているものもあります。健康意識が高い人や、添加物が気になる人は「無添加」や「植物由来の着色料使用」と書かれた商品を選ぶのがおすすめです。
特に毎日食べる人は、できるだけ自然に近い素材のものを選ぶことで、体への負担を減らせます。
特定保健用食品（トクホ）を選ぶ
魚肉ソーセージのなかには、脂肪の吸収を抑える効果がある「特定保健用食品（トクホ）」に認定された商品もあります。
トクホマークがついた商品は、国の審査を通過しており、健康への効果が科学的に認められています。ダイエット中の栄養サポートとして安心して取り入れられるでしょう。
魚肉ソーセージでも食べ過ぎ・塩分過多には注意
魚肉ソーセージは低カロリー・高たんぱくで魅力的ですが、前述したように塩分や保存料、食品添加物が多く含まれているため、食べ過ぎには注意が必要です。特に1日複数本食べると、塩分過多でむくみや血圧の上昇を引き起こす可能性があります。
1日1本を目安に、昼間の活動的な時間帯に食べるのが理想です。また、魚肉ソーセージだけでなく、野菜や豆類、穀物もバランスよく摂取することが大切です。
魚肉ソーセージだけで楽瘦せしたいなら冷却エステリポクールもおすすめ
ダイエットをしていても「食事制限や運動が苦手」「効率よく痩せたい」と感じている方は、痩身エステのひとつである冷却エステリポクールも併用してみましょう。
リポクールは、体外から脂肪細胞を凍らせて排出させる先進的な方法で、脂肪そのものを減少させられるため、リバウンドしにくいのが特徴です。 ここでは、脂肪冷却リポクールの特徴とおすすめポイントを紹介します。
激しい運動や食事制限よりもリバウンドしにくい
リポクールは脂肪細胞をピンポイントで冷却し、自然な代謝の流れで体外へ排出させる仕組みです。つまり、脂肪の“数”そのものを減らすため、体重が戻りにくいのが大きなメリットです。
無理な食事制限やストイックな運動を継続する必要がなく、ストレスを感じにくいのも魅力です。健康的に引き締まった体を目指したい方にとって、効率の良い方法といえるでしょう。
痛みも比較的少なめ
脂肪冷却リポクールは、皮膚を切らずに行うためダウンタイムがほとんどありません。施術中は軽い吸引感や冷たさを感じる程度で、痛みは比較的少ないです。
施術後すぐにメイクや入浴も可能なため、仕事や家事で忙しい方でも気軽に取り入れられることから注目を集めています。
ボディメイクもカンタンだから理想のボディラインを作りやすい
リポクールは、気になるお腹・二の腕・太もも・背中など、希望する部位を選んで施術できるため、部分痩せにもおすすめです。体全体のバランスを整えながら、自分の理想とするボディラインに近づけられます。
過度な努力をしなくても自然にキレイに引き締まりやすいという点が、多くの方から高く評価されています。
魚肉ソーセージダイエットで無理なく痩せよう
魚肉ソーセージは、低カロリーで高たんぱく、さらにオメガ3脂肪酸やカルシウムも豊富な食品です。
ダイエット中の間食やおかずとして適切に取り入れることで、満腹感を得ながら栄養バランスを保てます。魚肉ソーセージをうまく活用して、健康的に痩せる生活を送りましょう。
