特にお腹周りが気になる方からは、「くびれを作りたい」「便秘やむくみを解消したい」といった声が多く、実際に成功したという体験談も数多く見られます。一方で、期待していたほどの効果を感じられなかった方もいるのが事実です。
この記事では、フラフープダイエットの口コミをもとに、実際の効果や正しいやり方、成功するためのコツについて詳しく解説します。
Contents
フラフープダイエットは本当に痩せるの？
結論からいうと、フラフープを継続することによるダイエット効果はあります。全身を使って回し続ける動作は意外とハードなため、続けることで脂肪燃焼が期待できるのです。
また、腰やお腹のひねり動作によって腹部の筋肉が刺激され、体幹の強化や姿勢改善にもつながることも魅力です。
実際の研究データでも効果が示されており、ある実験では6週間にわたりフラフープを行なったグループに、腹囲の減少が確認されました。この結果からも、特にお腹まわりの引き締めや、くびれを作る効果は期待できるといえるでしょう。
ただし、体重を大きく減らすためにはフラフープだけではなく、食事制限や生活習慣の改善と組み合わせて行なう必要があります。
参照：Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study – PubMed
フラフープダイエットで得られる主な効果
フラフープダイエットは痩せるだけではなく、下記のようにさまざまなメリットがあります。
- 脂肪燃焼効果
- 体幹強化
- お腹・下半身の引き締め
- 姿勢改善
- むくみ・便秘解消
ここでは、フラフープダイエットで得られる代表的な効果を見ていきましょう。
脂肪燃焼効果
フラフープを一定時間回し続けると、じんわりと汗をかき、心拍数も自然に上がります。これは軽いジョギングやエアロビクスと同じ有酸素運動とされており、効率的に脂肪を燃焼できるのが魅力です。
特に下腹部や腰周りは普段の生活では動かす機会が少ないため、フラフープの動作が新鮮な刺激となって脂肪燃焼を促します。毎日10分からでも積み重ねることでカロリー消費量が増え、体重コントロールにつながるでしょう。
体幹強化
フラフープを腰で回す動作は、腹直筋や腹斜筋、背筋などの体幹部の筋肉を刺激します。筋トレのように重たい器具を使わなくても、自然と体幹トレーニングができることが特徴です。
体幹が安定すると姿勢が崩れにくくなり、日常生活のなかでも疲れにくい身体になります。さらに、基礎代謝が上がることで太りにくい体質づくりにもつながるでしょう。
お腹・下半身の引き締め
フラフープの魅力の一つは、お腹周りに集中的にアプローチできることです。ひねる動作でウエストラインに沿った筋肉が使われるため、継続すれば自然なくびれを作る効果が期待できます。
また、フラフープを回している間は下半身でしっかりとバランスをとる必要があるため、太ももやお尻の筋肉にも負荷がかかります。その結果、下半身全体の引き締めにも効果が広がり、全身のシルエット改善が期待できるでしょう。
▶︎お腹周りを痩せたい！ぺたんこお腹と理想のくびれを手に入れるダイエット方法を伝授
姿勢改善
体幹が鍛えられると、身体の軸がしっかりと保たれるようになり、自然と姿勢が整います。猫背や反り腰などは腹筋や背筋の弱さが原因となっていることが多いため、フラフープで体幹を刺激することで改善につながるでしょう。
姿勢がよくなると見た目が美しくなるだけではなく、呼吸も深くなり、肩こりや腰痛の予防にもつながることもメリットです。
むくみ・便秘改善
フラフープを回す動作は、腰やお腹を外側から刺激するだけではなく、内臓への適度なマッサージ効果も期待できます。
結果、血流やリンパの流れがスムーズになり、下半身のむくみが軽減されやすくなります。さらに、腸の働きが活発になることで、便秘改善に効果を感じる方も多いです。
フラフープで痩せた人の口コミ
実際にフラフープダイエットを続けて、体型や体重の変化を実感した方は多いようです。ここでは、フラフープで痩せたという方の口コミを紹介します。
| 効果 | 口コミ |
| 半年で−8kg達成！ | 産後太りを解消するためにフラフープ&食事制限に挑戦。現在も減量継続中 |
| 1日15分でウエストが5cmマイナス | くびれのないウエストが悩みだったのでフラフープに挑戦。動画をみながらぐるぐるしているだけで、シュッとしまりました |
| 毎日50分のフラフープで17kg減！ | 肥満体型から脱却したくてフラフープを開始。厳しめの食事制限とセットで続けました |
ライトなフラフープダイエットからハードな実践例までありますね！食生活との組み合わせによって大きな成果が得られることがわかります。
フラフープダイエットの効果を感じにくかった・続かなかった人の口コミ
フラフープダイエットでは、期待していた効果が得られなかった方もいます。その多くは続けられなかったことや、道具の選び方を間違えたことが原因になっているようです。
| 効果 | 口コミ |
| 1日で飽きて効果なし | 楽そうだから始めたけど飽きちゃって1日でやめたので効果ゼロです |
| フラフープをうまく回せなくて挫折 | 重いタイプのフラフープだったので、上手に回せずに諦めちゃいました |
| 10日続けたけど効果なし | 10分で滝汗レベルに発汗するのに10日たっても効果が出ません |
エクササイズ系のダイエットは、初めから無理をすると挫折の原因になります。まずは短時間から始めて徐々に慣らしていくのが大切です。フラフープ選びも成功のポイント。難易度が高いフラフープを選んでしまうと挫折してしまうこともあります。無理なく続けられるかな？という観点でフラフープを選び、心身への負担は最小限にしましょうね！
フラフープダイエットの正しいやり方
フラフープの効果を最大限に得るためには、正しいやり方を理解しておく必要があります。下記の手順で行いましょう。
- 腰の高さでフラフープを構える
- 腰を前後または左右にリズムよく回す
最初は1回あたり5分程度から始め、慣れてきたら10分、20分と時間を延ばしていくのがおすすめです。また、食前食後すぐにフラフープを使うのは避けましょう。消化の妨げになるだけではなく、気分が悪くなる可能性もあります。
運動するタイミングは、食後1時間以上空けることが大切です。さらに、床に広いスペースを確保して安全に回すこと、姿勢を意識して腰だけではなく体幹全体を使うこともポイントです。
これらを意識することで、効率よく脂肪燃焼と引き締め効果を得られるでしょう。
フラフープダイエットに成功するためのポイント
フラフープダイエットに成功した方の口コミからは、効果を得るための重要なポイントが見えてきます。最後に、フラフープダイエットを成功させるためのコツを確認しておきましょう。
自分に合ったフラフープを選ぶ
フラフープは軽すぎても重すぎても続けにくいため、自分に合った重さやサイズを選ぶことが重要です。初心者は直径90〜100cm、重さ1kg未満が扱いやすいとされています。
正しいやり方を理解することはもちろん、自分に合ったフラフープを使って継続しましょう。
生活に組み込み楽しみながら行う
フラフープダイエットは、テレビを観ながら、音楽を聴きながらなど、日常の中に取り入れて楽しむ工夫をすると習慣化しやすいでしょう。単調になりがちな運動だからこそ、自分に合った方法で続けることが成功のポイントです。
途中で飽きてしまったり、体力的にきついと感じたりする場合は、無理せず時間を短くしたり休みながら取り組みましょう。
ウエストサイズを測って変化を実感しモチベ維持する
体重計の数字だけではなく、ウエストのサイズを定期的に測ると変化を実感しやすくなります。フラフープダイエットでは、お腹周りの引き締め効果を得やすいため、メジャーを使用してウエストサイズを記録するのがおすすめです。
小さな成果を積み重ねることで、モチベーションを維持しながら長く続けられるでしょう。
▶︎痩せ体質を作るために実践したい6つの習慣
フラフープダイエットで効率よく痩せよう！
フラフープダイエットは、有酸素運動と体幹トレーニングを同時に行なえる効率的な方法です。研究データでもお腹周りの引き締め効果が確認されており、実際に多くの方がくびれ作りや体重減少に成功しています。
ただし、継続できなければ効果を得るのは難しいです。自分に合ったフラフープを選び、生活の一部として楽しみながら続けましょう。フラフープダイエットでお腹周りを引き締め、健康的で美しい体型を手に入れてみてくださいね。
フラフープダイエットがきついなと感じるときは、銀座グラティアの横になっているだけで効果が期待できる脂肪を冷やすアプローチのリポクールや、筋肉を収縮させて筋肉量アップが期待できるマグフォースもおすすめです。
