逆に過度な食事制限・運動のつらいダイエットは継続するのが難しいため、リバウンドする可能性があります。本記事では、リバウンドしにくく簡単に瘦せる方法を5つご紹介します。
「瘦せたいけど、食事制限や運動はしたくない」という女子は、ぜひ本記事を参考にしてください。
Contents
簡単・健康的に痩せるために大事なこと3つ
自分の体型は気になっても、なるべく簡単に瘦せたい女子は多いのではないでしょうか。ここでは、簡単で健康的に痩せるためのポイントを3つご紹介します。
- 無理なく継続してゆっくり痩せる
- 極度の食事制限はしない
- 消費カロリー＞摂取カロリーのバランスを意識する
これからダイエットを始めようと考えている女子は、ぜひチェックしてくださいね。
無理なく継続してゆっくり痩せる
過度な運動により、短期間で体重が減少しても、それは一時的なものである可能性が高いです。そのため、ダイエットをやめるとすぐにリバウンドしてしまいます。
また、過度な食事制限や運動は継続が難しいため、途中で挫折してしまうケースも多いです。無理なく継続できるダイエットなら挫折しにくいほか、ゆっくり痩せることで体質も変化していきます。
ダイエットをやめた後も、減った体重のままキープしやすくなるため、過度なダイエットよりも成功しやすいです。
極度の食事制限はしない
極端な糖質制限や絶食などの食事制限は、栄養不足を招く恐れがあります。栄養不足が原因で起こりうる身体への影響は、以下の通りです。
| 不足栄養素 | 身体への影響 |
| 炭水化物 | 集中力の低下・疲労感 |
| たんぱく質 | 免疫力の低下・体力の低下 |
| 鉄分 | 貧血 |
| 食物繊維 | 便秘 |
| カルシウム・ビタミンD | 骨粗鬆症のリスク上昇 |
ほかにも、低血圧や不整脈、女子の場合は無月経を引き起こすケースもあります。そのため、ダイエット中であってもバランスの良い食事を心がけることが大切です。
消費カロリー＞摂取カロリーのバランスを意識する
単純に、摂取カロリーを消費カロリーが上回っていれば、太ることはありません。そのため、バランスの良い食事や適度な運動を取り入れて、1日のカロリーをコントロールするのがダイエット成功への近道です。
ただし、極端な食事制限で摂取カロリーを低くすると、前述した栄養不足になる恐れがあるほかに、代謝が下がりかえって痩せにくい体になる可能性があります。そのため、基礎代謝の量を下回らない程度を目安に摂取カロリーを調整しましょう。
楽して簡単に痩せる方法5選！きついダイエットはしたくない女子は集合！
楽して痩せたい女子におすすめなダイエット方法はこちらです♩
- 食事内容を記録して1日の摂取カロリーを把握する
- よく噛んで食べる
- 野菜を多くとり食事では最初に食べる
- 間食は我慢せず食べるものを選ぶ
- 日常生活の中で運動量を増やす工夫をする
それぞれのやり方について詳しく解説するので、ぜひ取り組んでみてくださいね。
食事内容を記録して1日の摂取カロリーを把握する
自分が食べた食事を書き出して摂取カロリーを確認すると、食べすぎていたり改善したほうがよかったりする部分を把握可能です。具体的な問題点がわかることで、改善するための目標も立てやすくなります。
意識せずに食べ過ぎている可能性もあるため、まずはどこに痩せられない原因があるのか把握することから始めましょう。
よく噛んで食べる
食べ物をよく噛んで食べると、その刺激が脳に伝わり満腹中枢を刺激します。すると、満腹と感じるのが早くなるため、食べすぎを抑制できるでしょう。
また、よく噛むと食後の代謝が上がりやすくなります。特に辛いこともなく実践しやすいので、簡単にダイエットを始めたい女子にもおすすめです。
野菜を多くとり食事では最初に食べる
野菜に含まれる食物繊維には、食後の血糖値が急上昇するのを抑える働きがあります。そのため、ダイエット中に限らず野菜を最初に摂取したり、多く食べたりするのがおすすめです。
食事により、血糖値が上昇した際に分泌される「インスリン」というホルモンには、余分な糖を脂肪に変える働きがあります。血糖値が急激に上がるほど、インスリンが過剰分泌されるため、ダイエット中に限らず食べる順番も意識してみましょう。
間食は我慢せず食べるものを選ぶ
ダイエット中だからと間食せずに空腹を我慢すると、1回の食事量が増えてしまいがちです。反動から早食い・ドカ食いにつながりやすく、血糖値の上昇によりかえって太りやすくなる可能性があります。
そのため、無理に間食を制限するのではなく、食べる食材を工夫すると良いでしょう。たとえば、低カロリーで食物繊維が豊富なフルーツや、栄養分が豊富なナッツなどはダイエット中の間食におすすめです。
日常生活の中で運動量を増やす工夫をする
日常生活で運動する時間を確保できない場合は、下記のように生活の中に運動を取り入れるだけでも効果を期待できます。
- 最寄り駅で降りずに1駅分歩いてみる
- エスカレーターやエレベーターではなく、階段をなるべく使う
- こまめに家の掃除をする
無理なく続けられるので、本格的な運動を始める前に取り組んでみるのがおすすめです。
グラティアの痩身エステを組み合わせればもっと簡単に痩せられる
簡単に痩せたいなら、寝ながら施術を受けるだけでダイエット効果が期待できる痩身エステがおすすめです。銀座グラティアでは、瘦せる身体つくりにぴったりな瘦身エステがいくつかあります。
- 脂肪冷却リポクール
- マグフォース
- キャビテーション
ここからは、上記の施術メニューの特徴についてくわしく解説します。もっと簡単に瘦せる方法を見つけたい人は、ぜひチェックしてみてください。
メスを入れずに脂肪を排出！脂肪冷却リポクール
脂肪冷却リポクールとは、脂肪を凍らせて溶かす施術です。冷やされた脂肪細胞は自然に壊れ、やがて体外へ排出されます。
脂肪組織のみが凍る温度で冷却するため、皮膚や血液の流れは影響を受けません。脂肪吸引のように身体にメスを入れないため、痛みが少なめであることも魅力です。
また、脂肪細胞自体を減らすため、リバウンドしにくい痩身エステといえるでしょう。
寝てるだけで勝手に筋トレしてくれる！マグフォース
マグフォースは、電磁パルスのパワーで筋肉を強制的に収縮させることで、筋トレと同じ効果が期待できる瘦身エステです。約30分間の施術で、5万回分の腹筋運動に相当する筋肉収縮量を実現します。
施術中は寝てるだけでOKなので、筋トレが苦手な女子にもおすすめです。
超音波で脂肪を撃退！キャビテーション
キャビテーションは、超音波を使って体内に微小な泡を発生させ、その衝撃波で脂肪細胞を刺激する痩身エステです。超音波が発生するヘッドを施術部位に押し当てるだけなので、身体への負担は少なめです。
また、脂肪細胞にのみ作用するため、他の組織を傷つけることはありません。溶け出した脂肪はそのまま排出されるため、リバウンドのリスクも少ないのが特徴です。
楽して簡単に痩せたいならグラティアまでご相談を
無理な食事制限や過度な運動は、身体に負担がかかるだけではなく、ダイエットを挫折してしまう原因になりかねません。ダイエットしたい人は、ぜひ今回ご紹介した「簡単で実践しやすい瘦せる方法」を参考にしてみてくださいね。
また、さらにスタイルアップしたい人は、今回ご紹介した瘦せる方法と銀座グラティアの瘦身エステをセットで試してみるのもおすすめです。銀座グラティアでは、お客様ひとりずつ丁寧なカウンセリングと、初めての施術でも不安がないようなケアを心がけています。
瘦身エステが気になっている人は、ぜひ銀座グラティアへご相談ください。
