そこで今回は、8時間ダイエットの方法や効果についてご紹介していきます。カービィなボディラインを手に入れるために、ぜひ参考にしてみてくださいね。
Contents
8時間ダイエットの方法とは？
8時間ダイエットをはじめる前に、まずは8時間ダイエットの方法について知っておきましょう。8時間ダイエットとは、食べる時間を8時間だけに限定するダイエット方法。8時間ダイエットの詳しい方法は、下記の通りです。
8時間以内なら好きなものを食べてOK
8時間ダイエットは、ダイエット名にある8時間以内なら好きなものを食べてOK。たとえば、12時から20時の間に食事をして、その時間以外は水分以外は摂取しないということです。
ほかのダイエット方法と違い、基本的にカロリー制限や厳しい食事制限もないのでダイエット初心者でも始めやすいでしょう。
ただし断食する時間があるため、持病がある方や妊婦の方にはリスクがあるので注意が必要です。
16時間の空腹時間をつくる
8時間ダイエットでは8時間の間に食事をして、それ以外の16時間は空腹時間をつくることが基本。空腹時間に設定した16時間は、基本的に水分以外の摂取はしません。午前8時に朝食を食べる方であれば、午後4時までの間であればな何でも食べてもオッケーということ。
しかし、16時間もなにも食べないのはツラいですよね。どうしても空腹がガマンできないときは、ナッツやヨーグルトがおすすめ！ナッツであればどんな種類でもいいですが、できれば塩分を含んでいない素焼きのナッツを食べるようにしましょう。
8時間ダイエットの効果
ここでは、気になる8時間ダイエットの効果についてご紹介します。8時間ダイエットでは、主に下記のような3つの効果が期待できることが魅力です。
- 体重の減少
- 便秘対策になる
- 生活のリズムが整う
効果①体重の減少
8時間ダイエットは、体重の減少に効果的。16時間の食べない時間をつくることで、自然と全体的な食事量が減って体重の減少につながります。
8時間ダイエットでは、基本的にカロリー制限はしません。しかし、8時間ダイエットで食べられる時間を決めると、ダラダラとたくさんの量を食べたり間食したりすることが減ります。そして、1日の総摂取カロリーが抑えられることに。その結果、自然と体重が減少していく方が多いです。
効果②便秘対策になる
8時間ダイエットは、便秘対策にも効果が期待できます。私たちのまわりには、美味しいものがたくさんあります。食べ過ぎや飲み過ぎはよくないと思っていても、つい食べ過ぎたり飲み過ぎたりしてしまいますよね。そういった食生活の乱れが、便秘の原因のひとつになっている可能性が。
しかし、8時間ダイエットで食べない時間をつくると内臓を休ませることができます。そして、内臓を休ませることで疲れた内臓の機能が回復し、便秘の解消につながりやすくなるのです。
効果③生活のリズムが整う
生活のリズムが整うことも、8時間ダイエットの効果のひとつです。夜遅くに食事をしたり、食事の時間を決めていなかったりする方もいますよね。
食事の時間が決まっていないと、生活のリズムも乱れがちになります。生活のリズムが乱れていると、太りやすくなる可能性が。とくに、20時以降の食事は太りやすいと言われています。
8時間ダイエットをして食事の時間を決めると生活のリズムが整い、痩せやすい体づくりができるでしょう。
8時間ダイエットの注意点
8時間ダイエットには、いくつか注意点があります。8時間ダイエットで結果を出すためには、注意点について知っておくことが大切です。下記で注意点についてご紹介しますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
注意点①暴飲暴食
8時間ダイエットは、基本的に食事量や摂取カロリーに制限はありません。だからといって、たくさんの量を食べるのはNG。8時間ダイエットを成功させたいなら、暴飲暴食は控えるようにしましょう。
ダイエットをする場合、消費カロリーより食事でとるエネルギーを少なくするのが基本です。そのため、制限がない8時間ダイエットでも高カロリーな食品を食べるときは、食べる量を抑えるのがおすすめ。
注意点②栄養バランス
8時間ダイエットでは、栄養バランスにも注意が必要です。食事制限のない8時間ダイエットでも、早く痩せたいからと野菜や飲み物だけしか摂らないのは危険。栄養のバランスが崩れて、便秘や貧血などの体調不良を起こす可能性があります。
そのため、偏った食事内容にならないように気をつけて栄養バランスのいい食事を摂るようにしましょう。
8時間ダイエットが続かない人にはエステがおすすめ！
8時間ダイエットは、16時間食事をしない時間をつくって行うので気軽にはじめることができます。しかし「決めた8時間以内で食事をするのが大変…」「16時間の間は食べられないのがツラい」という方もいるのでは？
大変と思ったりツラいと感じたりすると、8時間ダイエットも続けるのが難しくなりますよね。
そんな人には、エステがおすすめ！エステには、さまざまな痩身（そうしん）メニューがあります。そんな数あるメニューから、エステティシャンがあなたに合ったメニューをご提案。エステティシャンがしっかりサポートしてくれるので、8時間ダイエットが続かない人でもモチベーションを維持できるでしょう。
銀座グラティアの豊富な痩身（そうしん）メニュー
銀座グラティアには、さまざまなメニューがあります。そのなかでも、ダイエット中におすすめな痩身（そうしん）メニューは下記の通りです。下記のメニュー以外にも、お客さまのご希望に合ったメニューをオーダーメイドでご提案いたしますので、お気軽にご相談ください。
メニュー①脂肪冷却
脂肪冷却とは、皮膚と皮下脂肪を冷やして余分な脂肪にアプローチする施術です。脂肪冷却で冷やした部分の約20％が徐々に老廃物になり、そのうち身体に不要な老廃物は排出されていきます。さらに、脂肪冷却は「部分痩せしたい」と思っている方にもおすすめです。
メニュー②マグフォース
マグフォースは、電磁パルスの力で筋肉量をアップさせながら脂肪細胞をダウンさせていく施術方法です。30分間の施術で、なんと5万回分の腹筋運動をした状態と同じになります。筋肉量がアップすれば代謝も上がるので、痩せやすい体づくりが可能。
メニュー③ヒートマット
ヒートマットは、マット内で特殊な電熱線が発熱することでサウナのように身体を芯から温める温熱機器です。身体を芯から温めると、脂肪や筋肉を柔らかくして血のめぐりもアップします。そのため、マグフォースなどほかの施術と組み合わせて行うのもおすすめです。
メニュー④キャビテーション
キャビテーションとは、超音波を当てることで脂肪細胞にダメージを与えて減少させる施術です。さらに、脂肪細胞内の中性脂肪の排出もサポートします。そのため、セルライトが気になる方やむくみが気になる方にもおすすめの施術です。
カービィーなボディラインを目指すなら銀座グラティアにお任せ！
8時間ダイエットは、食事制限もなく16時間の空腹時間をつくるだけのダイエット方法です。そのため、ダイエット初心者でもはじめやすい手軽なダイエット方法といえるでしょう。しかし手軽とはいえ、自分1人だけで続けるのはモチベーションを保つのも大変ですよね。
そんなときは、銀座グラティアにお任せください！銀座グラティエでは、豊富なメニューのなかから、あなたにピッタリなメニューをご提案いたします。銀座グラティアでカービィーなボディラインを目指しましょう。
