女性専用エステティックサロン
銀座グラティア

忙しい毎日の中で、ダイエットを実現するって難しいですよね。なかなか体重が減らなくて諦めてしまう方も多いのではないでしょうか。本気で痩せたいなら「食事制限」「運動」「痩身エステ」の合わせ技が効果的！「どれか」ではなく、3ステップを一緒に始めて、今年こそ本気のダイエットを実現しましょう！

本気で痩せたいならこれを実践！ステップその1「食事制限」

 

本気で痩せたいなら何かをプラスする前に減らすことが重要です。そのために自分の1日のエネルギー必要量を押さえておきましょう。エネルギー必要量は生命維持に最低必要な基礎代謝量と、活動量によって変わります。体重や筋肉量が多い場合、消費カロリーは増えます。そのためあくまで目安として以下を参考にしてみてください。
 

1日当たりの推定エネルギー必要量（kcal/日）～女性の場合～

Ⅰ（低い）：ほとんどデスクワークであまり動かない
Ⅱ（普通）：デスクワーク中心だが、職場内での移動や通勤で歩く、軽いスポーツを日常的に取り入れている
Ⅲ（高い）：立ち仕事や移動の多い仕事、運動習慣がある
参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」参考表2　推定エネルギー必要量（kcal/日）
 

上記を見ると普通程度の活動量30代女性の推定エネルギー必要量は2,050kcal。これより多く食べているなら、当然太りやすくなります。まずは推定エネルギー必要量程度に食べる量を抑えましょう。
 

【本気で痩せるための食事ポイント】

• よくかむ
• 食物繊維豊富な野菜・きのこ類・から食べる
• 夕食は特に脂質の少ない料理にする
• 夜は18～19時頃にとるのが理想。遅くとも9時までに

 

よくかんで野菜類から食べると、少量でも満腹感を得やすくなります。カロリーが高い脂質の多い食事は、体を動かして消費しやすい朝や昼にとるようにし、夜はさっぱりした軽めのものにしましょう。

本気で痩せたいならこれを実践！ステップその2「運動」

 

本気で痩せたいならやっぱり運動は欠かせません。1日の消費カロリーを増やせるので、痩せるスピードもアップします。おすすめは「筋トレ」と「有酸素運動」の両方を取り入れること。筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝量を上げれば痩せやすくなるので、本気で痩せたいならまず筋トレを取り入れましょう。その上で有酸素運動をすれば、効率よく脂肪を燃焼できますよ。

本気で痩せたい方におすすめの筋トレ「ウォールピラティス」

近年海外で話題になっているのが「ウォールピラティス」。ピラティスとは腹筋、背筋、骨盤周りなどの体感に関わる筋肉を重点的に鍛えるエクササイズで、これを壁を使って行うのがウォールピラティスです。
 
壁がマシンの代わりのようになってくれるので、余計な負担を抑えてしっかり負荷をかけられるのがウォールピラティスのメリットです。おすすめのウォールピラティスを2つ紹介しますね。
 
今回ご紹介するウォールピラティスは以下の体勢から始めます。

• 仰向けに寝て膝を90度に曲げ、脚の裏を壁につける
• 脚は少し開き、足先は真っすぐに

 

【おすすめウォールピラティス1】

• 胸の当たりまで体を軽く起こした体勢から始める
• 体をねじり右手で左足の外側に触れる
• 元の体勢に戻す
• 体をねじり左手で右足の外側に触れる
• 元の体勢に戻す

 

お腹周りを意識しながら、テンポよく30秒程度続けましょう。ねじっているときに息を吐くのがポイント。腰が浮かないように注意してくださいね。
 

【おすすめウォールピラティス2】

• 手を頭の上に伸ばして寝る（バンザイの姿勢）
• そのまま体を丸めるように起こす

 

手が膝に触れる位まで体を起こしましょう。30秒程度繰り返します。息を吐きながら体を起こし、吐きながら元に戻しましょう。内ももがくっつかないよう注意してくださいね。いずれも腹筋に効いていることを、意識しながら行いましょう。

本気で痩せたい方におすすめの筋トレ「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」

思いっきり鍛えたい方にはHIITがおすすめ。HIITは短時間で高強度の運動と休息を繰り返すトレーニング方法です。脂肪燃焼効果が高く、忙しい人でも取り入れやすい点が人気の理由です。
 
高強度の運動としては以下の4つを取り入れてみましょう。

1. 膝つき腕立て伏せ……膝をついて行う腕立て伏せ
2. スクワット…脚を左右に大きく開いて行うとより効果的
3. バーピージャンプ……「しゃがむ→腕立て伏せの体勢→しゃがむ→一気にジャンプ」を繰り返すエクササイズ
4. 高速もも上げ……できるだけ高く太ももを上げるとより効果的

一つのトレーニングにつき20秒行います。終われば10秒インターバル（休憩）をとりましょう。4種類を一通り終えるまでが1セット。これを2セットやります。時間にすると4分程度。でもかなり効くので、あまり普段から運動していない方は無理のない範囲で行いましょう。

本気で痩せたい方におすすめ「有酸素運動」

有酸素運動とは酸素を取り込みながら、長時間継続して行う運動のことです。体脂肪を燃焼させるには大量の酸素が必要。有酸素運動なら効率的に脂肪を燃焼できます。本気のダイエットには欠かせないトレーニングですよ。
 
有酸素運動には以下のようなものがあります。

• ジョギング
• サイクリング
• ウォーキング
• エアロビクス
• 踏み台昇降運動

20分は継続するのがおすすめ。これは脂肪燃焼効果が高まるまでに20分くらいかかるためです。踏み台昇降運動は10～15cm程度の踏み台があれば十分なので、自宅でテレビを見ながらでも簡単にできますよ。

本気で痩せたいならこれを実践！ステップその3「痩身エステ」

 

本気で痩せたいなら「食事制限」「トレーニング」と一緒に、ぜひ取り入れたいのが痩身エステです。痩身エステではマシンを使った特別な施術を受けられます。なかなか進まないダイエットも一気に加速しますよ。代表的な痩身エステのメニューと効果は以下の通り。

 

痩身エステは1回の施術でしっかりカロリーを消費できるメニューが豊富。脂肪冷却やキャビテーションのように、部分痩せを目指せる施術もありますよ。さらにエステティシャンによる特別な手技で、老廃物を流し、美肌効果まで得られるのがうれしいポイントです。

本気で痩せたいなら食事制限、運動、痩身エステの組み合わせがベスト！銀座グラティアにご相談ください

 

本気で痩せたい方にとって、食事制限、運動、そして痩身エステの組み合わせはとても効果的。そしてもちろん強い意思を持って継続することが重要です。なんとなく痩せたいではなく、目標体重を決めておけば途中で諦めずに続けやすくなりますよ。とはいえもちろん無理は禁物。自分の体と相談しながら進めることも大切ですよ。
 
本気のダイエットに痩身エステを取り入れるなら、銀座グラティアにご相談ください。脂肪冷却やマグフォース、エアプロフェッサートリプルシステムなどダイエットに効果的なメニューを多数取り揃えています。今年こそ痩せたい！と考えているならぜひお気軽にご相談くださいね。