「食べながら痩せる方法はないの？」
ダイエットをして痩せたいけれど、そんな風に思っている方も多いのではないでしょうか。痩せるには食事制限をするのが手っ取り早いですが、食べたいという気持ちをガマンするのはつらいですよね。
そこで今回は、食べたいけど痩せたい人におすすめの対策や、食べたくなる原因について解説していきます。これからダイエットをはじめる方や、ダイエット中で食事制限がツラい方はぜひご覧ください。
Contents
痩せたいけど食べたいと思ってしまう原因とは？
食べながら痩せる方法を知る前に、まずはどうして痩せたいけど食べたいと思ってしまうのか原因について知っておきましょう。主に原因として考えられるのは、以下の3つです。
- 食事制限の反動
- 睡眠不足
- ホメオスタシス効果
- 生理前
それぞれの原因について、以下で詳しくみていきましょう。
原因①食事制限の反動
ダイエットをして痩せるには、食事制限をするのが一般的です。食事を制限して摂取カロリーが減れば、体重も減っていきます。そのため、朝食や昼食を抜くなど無理な食事制限をしてしまう方もいますよね。
しかし、このような無理な食事制限を続けると、反動で体はエネルギー不足を感じて食欲が増してしまう場合があります。無理な食事制限は、体調を崩すこともあるので注意しましょう。
原因②睡眠不足
睡眠不足も、食べたいという気持ちを抑えきれなくなる原因のひとつです。睡眠中には、さまざまなホルモンが分泌されます。そのなかに「グレリン」という食欲を増進させるホルモンがあり、睡眠不足になると「グレリン」が過剰に分泌されるのです。グレリンが過剰に分泌されると「レプチン」という食欲を抑えるホルモンが減少し、食べたいという気持ちを抑えきれなくなります。
原因③ホメオスタシス効果
痩せたいけど食べたいと思ってしまうのには、ホメオスタシス効果も関係しています。
ホメオスタシス効果とは、飢餓状態になったときに餓死から逃れようとする防衛反応のこと。体重が減ってくるとホメオスタシス効果によって、減少した体脂肪を取り戻そうと体が反応します。その結果、不足したカロリーを摂取するために「食べたい！」という食欲が強まるのです。
原因④生理前
女性の場合は、生理前も食べたいという気持ちが強くなる傾向があります。生理前は「黄体期」といわれ、エストロゲン（卵巣ホルモン）の分泌量が減少し、プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌量が増加。
黄体期はメンタルが不安定になりやすいだけでなく、食欲が増加する時期でもあります。そのため、生理前は食欲が増すという女性が多いのです。また、生理前は脂肪や水分を蓄えやすいため、痩せにくい時期でもあります。
食べたいけど痩せたいときにおすすめの方法
「食べながら痩せられたらいいのに！」と、ダイエットをしていると誰でも思ってしまいますよね。そんな方は、以下の食べながら痩せる方法を試してみましょう。
- 決まった時間に食事をする
- 食事はよく噛んで食べる
- 高タンパクな食べ物を食べる
- 睡眠時間をしっかり確保する
- 適度な運動をする
- エステサロンに通う
それぞれの方法については、以下で詳しく解説していきます。
決まった時間に食事をする
毎日、決まった時間に食事をすると「食べながら痩せる」ことを可能にします。食事の時間が決まっていないと、体はエネルギーを効率よく使うことができません。しかし、毎日決まった時間に食事をするようにすると体内時計が整って代謝もアップ。
体内時計が整って代謝がアップすれば、食べていても痩せやすい体づくりができます。
食事はよく噛んで食べる
食事はよく噛んで食べることも、食べながら痩せるためには重要です。よく噛んで食事をすると満腹中枢が刺激され、少ない量の食事でも満腹感が得られます。
一方で、忙しいからとよく噛まないで早食いをしてしまうと、満腹感を感じずに食事の量が多くなる可能性が。そのため、食事はよく噛んで食べて満腹感を高めるようにしましょう。
高タンパクな食べ物を食べる
食べながら痩せるには、できるだけ高タンパクな食べ物を食べるようにしましょう。高タンパクな食べ物を食べると、筋肉の維持や脂肪の燃焼を助ける効果が期待できます。その結果、食べながら健康的に痩せることが可能です。
【高タンパクな食べ物】
- 鶏むね肉
- 刺身
- かまぼこ
睡眠時間をしっかり確保する
睡眠時間をしっかり確保することも、食べながら痩せるためには大切です。質のいい睡眠をしっかりとるようにすると、ホルモンバランスも乱れにくくなります。
睡眠中は食欲を増進させるホルモン「グレリン」が分泌され、痩せるにはこのホルモンを減少させることが重要。食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌量を増やすため、睡眠時間はしっかり確保するようにしましょう。
適度な運動をする
食べながら痩せるには、適度な運動をするようにしましょう。運動をして体を動かすと、食べたいという気持ちも紛れます。とくに軽い腹筋やスクワット、短時間の散歩などがおすすめです。
ダイエット中の運動は基礎代謝を高めるためにも効果的で、痩せやすい体づくりができますよ。
エステサロンに通う
食事のとり方や運動だけでは痩せられない、ダイエットを続けられない場合はエステサロンに通うのもおすすめです。エステサロンでは機械やエステティシャンによる施術のほか、痩せるために必要なことについてもアドバイスをしてもらえます。
ダイエットを1人で頑張るのがつらくなったら、エステサロンに頼るのもひとつの方法です。
痩せたいけどどうしても食べたいときの対策
ダイエットを続けていると、痩せたいけどどうしても食べたいと思うことがありますよね。そんなときは、以下のような対策を試してみてください。
【痩せたいけどどうしたも食べたいときの対策】
- 少量のナッツや干し芋など食物繊維が豊富なものを間食でとる
- コップ1杯の水をこまめに飲むようにする
- 運動をして気分転換をする
空腹をガマンし過ぎるとストレスになるため、どうしても食べたい時はカロリーが低いナッツや干し芋がおすすめ。
水をこまめに飲んだり、運動して気分転換をしたりするのも空腹をまぎらわせるのに効果的です。
食べたいけど痩せたいなら「銀座グラティア」にご相談を！
食事を食べなければ痩せることはできますが、空腹をガマンするのはツラいですし運動をするのも大変ですよね。さらにダイエットは自分との戦い、1人で頑張るのにも限界があります。
食べたいけど痩せたいと思っているなら、ぜひ「銀座グラティア」にご相談ください。銀座グラティアでは、ダイエットにおすすめな以下のようなメニューをご用意しています。
| 【銀座グラティア】ダイエットにおすすめの施術メニュー | |
| メニュー名 | 効果 |
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どのメニューが最適なのかは、カウンセリングでしっかりお話を伺ってからご提案させていただきますのでご安心ください。
銀座グラティアで食べたいけど痩せたいという願いを叶えよう！
ダイエットをして痩せるためには、食事制限や運動などの地道な努力が必要です。痩せたいからといって無理な食事制限や運動は、体を壊してしまう可能性があります。そして、食べたいけど痩せたい場合は、正しい方法で行うことが大切です。
銀座グラティアでは、あなたに合ったおすすめのダイエット方法をご提案いたします。ぜひ、銀座グラティアで食べたいけど痩せたいという願いを叶えましょう！
